Dribling si finalizare sut la poarta

Mijloace pt dribling si finalizare

Va propun trei mijloace pentru consolidarea driblingului si a finalizarii sutului la poarta, ramura sportiva – fotbal.

Mijlocul nr.1 (individual cu minge)

Ca sa fie mai usor de inteles, l-am impartit in 4 pasi:

  1. -conducerea mingii printre copete;
  2. -oprirea mingii cu talpa;
  3. -intoarcere in viteza si ocolirea tepusei (fara minge);
  4. -sprint in linie dreapta cu finish printre cele 2 jaloane rosii.

____________________________________

Mijlocul nr.2 (individual cu minge)

Ca sa fie mai usor de inteles, l-am impartit in 5 pasi:

  1. -conducerea mingii printre copete;
  2. -pasa la partener (antrenor) si demarcare, plecare pe pozitie viitoare;
  3. -partenerul (antrenorul) paseaza pe pozitie viitoare;
  4. -finalizare sut la poarta peste panou;
  5. -retragere la coada sirului.

____________________________________

Mijlocul nr.3 (“patru mingi”)

Ca sa fie mai usor de inteles, l-am impartit in 9 pasi:

  1. -dribling in viteza printre 3 tepuse, urmat de conducere in linie dreapta pana pe linia careului de 16,5m;
  2. -finalizare sut la poarta;
  3. -pornim in alergare catre mingea din stanga asezata pe coltul stanga al “caciulii” careului mare;
  4. -finalizare sut printre jaloane;
  5. -pornim in alergare ocolind jalonul galben catre mingea din dreapta asezata pe coltul drept al “caciulii” careului mare;
  6. -finalizare sut printre jaloane;
  7. -ne intoarcem in alergare conform traseului si ocolim cele 2 jaloane galbene si prima tepusa;
  8. -sprint in linie dreapta pana la ultima minge asezata pe punctul cu var de la 11m;
  9. -finalizare sut la poarta.

 

Mijloace pt invatarea-consolidarea pasei

Mijloace pt invatarea pasei

Va propun cateva mijloace de invatare – consolidare a pasei, ramura sportiva – fotbal.

Mijlocul nr.1

-pase in doi printre copete (dus-intors).

____________________________________

Mijlocul nr.2

-se paseaza pe diagonala urmata de retragere la coada sirului din dreapta (stanga); la semnal sonor, ambele mingi pornesc simultan.

____________________________________

Mijlocul nr.3

-joc pe suprafata delimitata “5 contra 2” (variante: preluare-pasa, pasa din prima, liber).

____________________________________

Mijlocul nr.4

-suveica simpla cu retragere la coada sirului advers (preluare-pasa, pasa din prima).

____________________________________

Mijlocul nr.5

-pase de jur-imprejurul copetei din centrul dreptunghiului (patratului). Daca spre exemplu se lucreaza spre stanga, atunci, pasam cu piciorul stang si preluam cu dreptul, iar daca lucram spre dreapta atunci pasam cu piciorul drept si preluam cu stangul.

ANALIZA METODELOR DE ANTRENAMENT

Analiza metodelor de antrenament si periodizarea pregatirii in relatie cu standardizarea efortului in activitatile motrice

Analiza metodelor de antrenament..

 

PUTEREA MAXIMA ANAEROB ALACTACIDA (PAA):

  • < 10 secunde
  • 95-100% – efort maxim
  • 24-36 h – refacere dupa antrenament
  • Dezvolta: Anduranta + Viteza

________________________________

CAPACITATEA MAXIMA ANAEROB ALACTACIDA (CAA):

  • 10-20 secunde
  • 95-100% – efort maxim
  • 24-36 h – refacere dupa antrenament
  • Dezvolta: Anduranta + Viteza

________________________________

SISTEMUL ANAEROB ALACTACID (SAA):

  • Dezvolta: Forta de baza + Flexibilitate

________________________________

ANTRENAMENTUL SISTEM ANAEROB LACTACID (SAL):

  • 20-60 secunde = putere
  • 60-90 secunde = capacitate
  • Raport lucru/pauza: 1:7/ 1:10
  • Intensitate = 85-90:
  • 40 ore regenerare
  • FC = 140-150b/min
  • Dezvolta: Viteza II & III + Anduranta

________________________________

PUTEREA ANAEROBA LACTACIDA (PAL):

  • 30 secunde max.
  • Durata 20-40 secunde
  • Intensitate = 85-90%
  • 36-48 ore refacere

________________________________

CAPACITATE ANAEROBA LACTACIDA (CAL):

  • masa musculara puternica
  • Intensitate = 90-95%
  • Raport lucru/pauza = 1:12 / 1:18

________________________________

PUTERE AEROBA (VO2 MAX):

  • mare putere furnizata
  • putere furnizata mai mica (durata mare, intensitate max.95%)
  • Raport lucru/pauza = 1:1 / 1:2

________________________________

ANDURANTA AEROBA:

  • Intensitate = 70*85%
  • Se alterneaza volume mari si mici pe sedinta
  • 30-60 minute

________________________________

PUTERE AEROBA:

  • FC = 170b/min
  • 8-15 minute / I = 90%
  • 2-8 minute / I = 85-90%
  • 45 sec-2 minute / I = 75-90%
  • 15-45 secunde / I = 75-85%
  • Volum total < 45minute

________________________________

 

ZONAREA EFORTURILOR:

Faza I:

–          < 130b/min;

–          < 60% efort int.;

Faza II:

(prag Anaerob)

–          150-160-170 b/min;

–          se dezvolta anduranta aeroba;

Faza III: (metabolism aerob la max.)

–          imbunatateste fibrele de contr. rapida;

–          cea mai eficienta;

Faza IV:

(Int. >= VO2 MAX)

–          imbunatateste efectele anaerobe ale efortului;

–          duce la acumulare de lactat.

 

CIRCUIT DE FORTA

Circuit de forta - lucru pe ateliere

Va propun un circuit de forta, cu lucru  pe 6 ateliere, ramura sportiva – fotbal (jocuri sportive).

Indicatii metodice:

  • se lucreaza 25″ la fiecare atelier + 15″ pauza activa (deplasarea la urmatorul post in sensul indicat in imagine);
  • se lucreaza 2-3 serii in functie de perioada de pregatire;
  • pauza intre serii 2’30” – 3’30”;
  • se lucreaza continuu pana la fluierul antrenorului;
  • sa fie adaptat la particularitatile subiectilor;
  • sa se organizeze grupe omogene pentru incadrare simetrica in antrenament;
  • monitorizare permanenta a colectivului.

 

Mijlocul nr.1

-se porneste de la copeta, alergare pe 4m cu luarea prim-planului adversarului (“omuletului de plastic”) si lovirea mingii cu capul din minge oferita si retragere inapoi la copeta.

___________________________________

Mijlocul nr.2

-flotari.

___________________________________

Mijlocul nr.3

-alergare pe 4m urmata de sarituri cu bataie pe ambele picioare peste gardulete (h=70cm) si retragere inapoi la copeta.

___________________________________

Mijlocul nr.4

-ridicarea trunchiului din culcat dorsal (abdomene) + lovirea mingii cu capul din minge oferita (se lucreaza la saltelute).

___________________________________

Mijlocul nr.5

-sarituri cu schimbarea picioarelor alternativ (subiectii pozitionati de o parte si de alta a 2 ladite, se lucreaza pe perechi).

___________________________________

Mijlocul nr.6

-extensii ale trunchiului din culcat ventral (se lucreaza la saltelute).

MIJLOACE DE ANTRENAMENT: “VITEZA”

circuit viteza - accelerare 2

Va propun un set de mijloace de antrenament pentru imbunatatirea vitezei, ramura sportiva – fotbal.

 

Mijlocul nr.1 (viteza de deplasare)

-alergare de viteza pe 12m (pana la al doilea jalon) urmata de oprire si alergere cu spatele 2m si iar alergare spre inainte pe 12m, pana la ultimul jalon.

___________________________________

 Mijlocul nr.2 (viteza de executie)

-pornim in sprint de la copeta din centru spre cea din dreapta, o ocolim (spre dreapta), urmeaza copeta din stanga pe care de asemenea o ocolim (spre stanga) + alergere in viteza maxima spre inainte pe 5m.

___________________________________

 Mijlocul nr.3 (viteza de repetitie)

-formam un triunghi cu 2 laturi de 5m si cea de-a 3-ia de 7m si pornim de la prima copeta dreapta; pe cele doua laturi cu lungimea de 5m (fiecare) executam sprint cu fata, iar pe ce-a de-a 3-ia executam alergare cu spatele (repetam acest mijloc de 2-3 ori, abia apoi luam pauza).

___________________________________

Mijlocul nr.4 (viteza de deplasare + repetitie)

-principiul este acela de alergare de viteza dus-intors (pastrand mereu alergarea cu fata la directia de deplasare), spre inainte si pe cele 2 diagonale + 3x skip lateral (subiectul porneste cu skip lateral urmat de alergare inainte, skip lateral, alergare pe diagonala, … , pana la incheierea exercitiului).

Circuit viteza & agilitate

circuit viteza & agilitate 1

Va propun un circuit pentru imbunatatirea vitezei si a agilitatii, ramura sportiva – fotbal.

1

-jucatorul efectueaza slalom printre obstacole urmat de lovirea mingii cu latul din vole din minge oferita;

2

-continua cu skip (joc de glezne) la scarita de antrenament urmat de preluarea mingii pe piept + pasa cu latul din minge oferita;

3

-se deplaseaza mai departe la cerculete si efectueaza  sarituri de pe un picior pe celalalt;

4

alergare cu genunchii sus peste gardulete (h=50cm);

5

preluare din pasa oferita de partener si finalizare sut printre 2 jaloane apropiate.

 

 

Descrierea activitatii efectuate de preparatorul fizic

cristian letchin

Preparatorul fizic, in general isi desfasoara activitatea in domeniul sportului de performanta si este angajatul fie a federatiilor nationale, asociatii sau cluburi sportive, sau alte institutii din domeniul public sau privat.

-Pentru practicarea profesiei de preparator fizic sunt necesare studii de specialitate.

Preparatorul fizic este specialistul care se ocupa de pregatirea fizica a sportivilor, aceasta fiind considerata unul din cei mai importanti factori ai antrenamentului sportiv, in scopul obtinerii performantei maxime.

-Principalele obiective ale preparatorului fizic sunt cresterea potentialului fiziologic al sportivilor si dezvoltarea calitatilor motrice la cel mai inalt nivel, pregatirea fizica fiind asa numita “cheie de bolta” pentru toti ceilalti factori ai antrenamentului.

-In cadrul unui program organizat si riguros planificat, preparatorul fizic urmareste pregatirea fizica completa si complexa a sportivilor de performanta.

Preparatorul fizic poate face parte din echipa de specialisti ce coordoneaza activitatea de pregatire a sportivilor din loturile nationale, el avand responsabilitati in indeplinirea obiectivelor de pregatire fizica, cu implicare majora in realizarea obiectivelor de performanta.

Preparatorul fizic este cel care elaboreaza planul si programele de pregatire fizica la nivelul echipelor de juniori, tineret si seniori si de asemenea, el poate participa la procesul de selectie primara, intermediara si finala in vederea alcatuirii lotului, echipei.

Preparatorul fizic deruleaza programul de refacere si recuperare prin aplicarea de mijloace specifice antrenamentului dar si imprumutate din alte discipline sportive contribuind la dirijarea stiintifica a antrenamentului sportiv si evitarea supraantrenamentului.

Preparatorul fizic pregateste evaluarea si aplica metodele de evaluare, realizeaza documente si rapoarte privind rezultatele inregistrate la probe si testari.

Preparatorul fizic dovedeste cunostinte teoretice de baza si specifice ramurii de sport, cunostinte de regulament, sisteme competitionale, cunostinte despre pregatirea si desfasurarea unor activitati fizice variate, complexe, specifice, cunostinte despre corpul uman, fiziologia si biochimia acestuia, cunostinte de biomecanica, etc.

Preparatorul fizic, comunica cu sportivii, cu staff-ul tehnic, cu forul tutelar, dar si cu familiile sportivilor participanti la activitatile de instruire din cadrul antrenamentelor sportive, dovedind flexibilitate si adaptabilitate in contexte diverse, dar si creativitate, entuziasm si pasiune.

Preparatorul fizic trebuie sa dovedeasca rigurozitate in realizarea sarcinilor propuse si prevazute in planificare.

Preparatorul fizic trebuie sa se preocupe in sensul dezvoltarii proprii din punct de vedere profesional, participand la programe si activitati de perfectionare organizate de forul tutelar dar si dovedind capacitate de autoinstruire si dorinta de a deveni mai bine pregatit profesional.