MIJLOACE DE ANTRENAMENT: “VITEZA”

circuit viteza - accelerare 2

Va propun un set de mijloace de antrenament pentru imbunatatirea vitezei, ramura sportiva – fotbal.

 

Mijlocul nr.1 (viteza de deplasare)

-alergare de viteza pe 12m (pana la al doilea jalon) urmata de oprire si alergere cu spatele 2m si iar alergare spre inainte pe 12m, pana la ultimul jalon.

___________________________________

 Mijlocul nr.2 (viteza de executie)

-pornim in sprint de la copeta din centru spre cea din dreapta, o ocolim (spre dreapta), urmeaza copeta din stanga pe care de asemenea o ocolim (spre stanga) + alergere in viteza maxima spre inainte pe 5m.

___________________________________

 Mijlocul nr.3 (viteza de repetitie)

-formam un triunghi cu 2 laturi de 5m si cea de-a 3-ia de 7m si pornim de la prima copeta dreapta; pe cele doua laturi cu lungimea de 5m (fiecare) executam sprint cu fata, iar pe ce-a de-a 3-ia executam alergare cu spatele (repetam acest mijloc de 2-3 ori, abia apoi luam pauza).

___________________________________

Mijlocul nr.4 (viteza de deplasare + repetitie)

-principiul este acela de alergare de viteza dus-intors (pastrand mereu alergarea cu fata la directia de deplasare), spre inainte si pe cele 2 diagonale + 3x skip lateral (subiectul porneste cu skip lateral urmat de alergare inainte, skip lateral, alergare pe diagonala, … , pana la incheierea exercitiului).

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s