CIRCUIT DE FORTA

Circuit de forta - lucru pe ateliere

Va propun un circuit de forta, cu lucru  pe 6 ateliere, ramura sportiva – fotbal (jocuri sportive).

Indicatii metodice:

  • se lucreaza 25″ la fiecare atelier + 15″ pauza activa (deplasarea la urmatorul post in sensul indicat in imagine);
  • se lucreaza 2-3 serii in functie de perioada de pregatire;
  • pauza intre serii 2’30” – 3’30”;
  • se lucreaza continuu pana la fluierul antrenorului;
  • sa fie adaptat la particularitatile subiectilor;
  • sa se organizeze grupe omogene pentru incadrare simetrica in antrenament;
  • monitorizare permanenta a colectivului.

 

Mijlocul nr.1

-se porneste de la copeta, alergare pe 4m cu luarea prim-planului adversarului (“omuletului de plastic”) si lovirea mingii cu capul din minge oferita si retragere inapoi la copeta.

___________________________________

Mijlocul nr.2

-flotari.

___________________________________

Mijlocul nr.3

-alergare pe 4m urmata de sarituri cu bataie pe ambele picioare peste gardulete (h=70cm) si retragere inapoi la copeta.

___________________________________

Mijlocul nr.4

-ridicarea trunchiului din culcat dorsal (abdomene) + lovirea mingii cu capul din minge oferita (se lucreaza la saltelute).

___________________________________

Mijlocul nr.5

-sarituri cu schimbarea picioarelor alternativ (subiectii pozitionati de o parte si de alta a 2 ladite, se lucreaza pe perechi).

___________________________________

Mijlocul nr.6

-extensii ale trunchiului din culcat ventral (se lucreaza la saltelute).

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s