Antrenament functional (1)

Antrenament functional_1

Astazi va propun un antrenament functional de ardere a grasimilor care ne va permite, (bineinteles ca in timp), sa ne indeplinim mult mai eficient sarcinile zilnice. Din informatiile pe care vi le-am prezentat intr-o postare anterioara, antrenamentul functional reprezinta o consecinta logica a antrenamentului obisnuit de fitness, avand in vedere cresterea posibilitatilor individuale de a stabili legatura cu mediul si de imbunatatire a sanatatii, cu implicatii in 2 directii – fizica si psihica.

Antrenament functional_12

In antrenamentul de astazi dupa cum puteti observa, vom lucra in sfera motorie (antrenarea calitatilor motrice), exercitii dinamice, alternate cu mijloace de stabilizare si cardio. Mult succes!

 

> EXERCITII <

TIMP

–    Minicomplex influentare selectiva a aparatului locomotor (gimnastica);

5’

–    Mers pe banda;

–    Alergare tempo moderat (2/4) pe banda;

–    Mers pe banda;

2’

2’

2’

SERIA 1 <

–    Jumping Jacks [sarituri din apropiat in departat cu variatie, bataie de palme pe deasupra capului si ducerea bratelor simultan inainte];

45”

–    Saritura cu bataie pe ambele picioare pe stepper dublu (amortizare la aterizarea pe stepper), urmata de pasire in gol mai departe, aterizare pe sol cu amortizare si imediat saritura in lungime de pe loc;

8x

–    Lucru la salteluta – din culcat dorsal, ridicari ale trunchiului la 20-25o – abdomene;

25x

–    Lucru la salteluta –  flotari din sprijin cu coapsele pe fitball;

20x

CARDIO <

–    Alergare pe banda – Fartlek:

  • 30” mers rapid + 30” sprint;

3’

SERIA 2 <

–    Lucru la salteluta –  sprijin pe antebrate frontal – mentinere [front plank];

30”

–    Mers fandat cu gantere;

15m

–    Lucru la salteluta – din culcat dorsal, ducerea genunchilor simultan la piept si intinderea membreor inferioare fara sa atingem solul cu calcaiele – abdomene;

20x

–    Flotari din stand departat la perete;

30x

CARDIO <

–    Alergare pe banda – Fartlek:

  • 30” mers rapid + 30” sprint;

3’

SERIA 3 <

–    Lucru la salteluta –  din culcat dorsal cu bratele pe langa corp, ridicarea membrelor inferioare la 20o si mentinere – abdomene;

30”

–    Lucru la salteluta –  culcat dorsal cu bratele lateral si membrele inferioare intinse si flexie (90o) la nivelul articulatiei coxo-femurale, ridicarea trunchiului si atingerea gleznelor cu palmele si revenire in pozitie initala;

20x

–    Abdomene din pe genunchi cu sfoara la scripete;

20x

REVENIREA ORGANISMULUI DUPA EFORT <

–    Mers pe banda;

–    Mers rapid pe banda;

–    Alergare usoara;

–    Mers pe banda.

2’

1’

4’

3’

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s