Schematic – microciclu in perioada competitionala

Schematic - microciclu in perioada competitionala_1

Structura unui antrenament pentru un microciclu in perioada competitionala, cu o un meci pe saptamana.

Structura unui astfel de microciclu nu este categoric diferita de modelul pentru jocurile de verificare. Planul este similar, doar sarcinile de antrenament sunt usor diferite in unele zile. Daca in cazul jocurilor de verificare nu trebuie lasat prea mult timp pentru “descarcare” inainte de meci, pentru jocurile din campionat aceasta este o etapa necesara, care trebuie respectata.

Deseori se “intampla ca in ziua precedenta unui joc de verificare sa fie planificat un antrenament mai dificil. In fond, ne aflam inca in faza pregatitoare. Ceea ce inseamna ca pregatirea continua, ca jucatorii trebuie solicitati cat de mult este realmente posibil, indiferent de jocul de verificare planificat pentru ziua următoare.

De notat ca in modelul de antrenament propus pentru ziua care precede partida (45 minute), vor fi repetate anumite elemente ale planului de joc pentru acea zi. O astfel de abordare este avantajoasa pentru jucatori, pentru ca, ei se vor familiariza cu aspectele tacticii ce urmeaza sa fie aplicate atat de propria echipa, cat si de echipa adversa chiar a doua zi.

 

Ziua

Sistem energetic Sarcina antrenament

Obiective antrenament

1

Liber – recuperare / regenerare

2

Aerob Mica / Medie

T / TA

-ex mai lungi

3

Alactacid / Lactacid Mare

T / TA / V / P / A /

Fmax    (30 min.)

4

Aerob Medie

T / TA

5

Lactacid / Alactacid Mare

T / TA / V / P / A /

Fmax    (30 min.)

6

Aerob Mica

– Antr. 45 min.

7

Toate Mare

Meci

 

Bibliografie:

[] Cernaianu, C., (2001), Fotbal – Manualul antrenorului profesionist, Bucuresti, Editura Rotech Pro

[] Muraru, A., (2004), Ghidul antrenorului, Nr.1 si 2, Bucuresti, CNFPA, Editura Proxima

[] Stanculescu, V., (1982), Ghidul antrenorului de fotbal, Ro., Editura Sport-Turism

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s