Plan de antrenament 8-10 ani – propunere personala

 

Whistle And Soccer Tactic Diagram On Paper

GRUPA:  8-10 ani

ANTRENOR: Cristian Letchin

NR.JUCATORI: 12-16

TEREN:  iarba

MATERIALE: mingi, pieptarase, copete, conuri, bastonase, sulite sau conuri inalte.

 

DATA: 16.04.2015

CARACTERUL: Tehnic

DURATA: 60 min

INTENSITATEA:  66,6%

 

Obiectiv: Invatarea si consolidarea simtului si controlului mingii.

Nr.crt. Structura antrenament Mijloace Repetari Observatii
1. P.O.E. 1

(5 minute)

I = 50%

– alergare usoara (un tur);

SCOALA ALERGARII – plecari cate 2:

-skipping (joc de glezne);

-alergare sarita cu ducerea bratelor intinse sus-jos in directii opuse;

-calciatta (pendularea gambelor sub sezuta);

-genunchiul drept sus la fiecare pas;

-genunchiul stang sus la fiecare pas;

-deplasare cu genunchii sus;

-membrul inferior intins inainte la fiecare pas;

-membrul inferior drept intins pe diagonala la fiecare pas;

-membrul inferior stang intins pe diagonala la fiecare pas;

-pas adaugat lateral spre dreapta;

-pas adaugat lateral spre stanga;

-“culesul cartofilor”;

-forfecari ale picioarelor spre inainte;

-genunchi sus – lateral – membru inferior intins inainte (executam doar cu piciorul drept);

-genunchi sus – lateral – membru inferior intins inainte (executam doar cu piciorul stang);

-pas lansat de viteza;

 

 

 

1x

1x

 

1x

1x

1x

1x

1x

1x

 

1x

 

1x

1x

1x

1x

1x

 

1x

 

2x

 
2. I.S.A.L.

(5 minute)

I = 50%

COMPLEX GIMNASTICA:

-rotarea capului spre stanga /  dreapta;

-rotarea unerilor spre inainte / inapoi;

-rotari de brate simultan spre inainte / inapoi;

-rotari ale bratelor alternativ spre inainte / inapoi;

-rotari ale bratelor, unul inainte iar celalalt inapoi;

-rotari de bazin;

-indoiri laterale ale trunchiului spre stanga – dreapta cu/ fara arcuire;

-“morisca” (brat – picior opus);

-rotari la nivelul articulatiei genunchilor;

-fandari laterale;

-fandari spre inainte;

-incalzirea articulatiei talo-crurale ;

 

 

 

 
3. P.O.E. 2

(5 minute)

I = 75-100%

-pas adaugat stanga-dreapta pe 3m urmat de  sprint pe 3m;

-sarituri inalte “cu ajutor de la partener ” pe 3m urmate de sprint pe 3m;

-alergare cu impingerea partenerului pe 3m urmata de sprint pe 3m;

-sprint cu depasirea antrenorului, plecare la bataie din palma (stimul sonor + vizual);

   
4. TEMA 1

simtul & controlul

mingii

(10 minute)

I = 25-75%

A) -individual cu minge, conducere cu piciorul drept;

B) -individual cu minge, conducere cu piciorul stang;

Ne oprim, prindem piciorul drept/ stang la piept + mentinere;

C) -individual cu minge, conducere cu ambele picioare;

Ne oprim, prindem piciorul drept/ stang sub sezuta + mentinere;

D) -tragerea mingii cu talpa inapoi;

Ne oprim, sarituri cu alternarea piciorului pe minge;

E) -rularea mingii cu talpa prin lateral;

Ne oprim, pendularea piciorului inainte-inapoi;

F) -rularea  mingii cu talpa spre inainte;

Ne oprim, sarituri cu departarea picioarelor concomitant cu ducerea bratelor intinse lateral;

G) -mentinere cu unul sau ambele picioare;

Ne oprim, autoaruncare, lovirea mingii cu piciorul – prindere;

H) -mentinere cu capul din autoaruncare;

Ne oprim, sarituri cu departarea picioarelor concomitant cu ducerea bratelor intinse inainte;

I) -autoaruncare, preluare cu exteriorul din pivortare;

J) –autoaruncare, preluare cu latul din pivotare;

Ne oprim, sprijin pe un genunchi + celalalt picior intins inainte / lateral;

 

   
5. TEMA 2

coordonare – finalizare sut la poarta

(10 minute)

I = 75%

CIRCUIT VIVACITE – plecare cate 1:

-sarituri drepte spre inainte cu bataie pe ambele picioare in interiorul cerculetelor;

-alergare printre bastonase;

-intrarea in posesia unei mingi si dribbling  printre 3 sulite / conuri inalte;

-pasa la partener – reprimire pe pozitie viitoare;

-finalizare sut la poarta (cu sau fara preluare);

   
6. JOC BILATERAL

(20 minute)

I = 75%

-joc 6 vs 6;

-2 x 10 minute;

   
7. R.O.E.

(5 minute)

-joc de miscare “buchetelele”;

-alergare usoara (1/2 tur teren) + mers (1/2 tur teren).

   

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s