Protocol de refacere – propus de Vlad Olescu

olescu

Ramura sportiva: atletism

Proba: 800m, seniori

 

Una dintre probele cele mai indragite ale atletismului este cea clasica de 800 de metri. Aceasta proba este practicata atat in sezonul de aer liber cat si in cel de sala,  fiind de asemenea o proba olimpica. Tipul de efort in cadrul aceste probe este 40 % aerob şi 60% anaerob (Ţifrea,  2002)

In urma realizarii studiului „How does VO2 evolve during the 800m?” realizat de : C. Hanon, C Thomas, JM. Le Chevalier, B. Gajer, H. Vande, pe un numar de 68 de subiecti, ce detin performante cuprinse intre (1’45” – 1’55”) au rezultat urmatoarele valori ale consumului energetic pe parcursul probei de 800m:

  • pulsul ajunge la o medie de 187± 12.7
  • VO2 max este 66.3 ± 2.3
  • viteza maximă de deplasare este 23.9 ± 0.7
  • cantitatea maxima de lactat din sânge este 10.6 ± 2.5

 

Aceste rezultate s-au obtinut in urma efectuarii unor antrenamente de top ce au avut ca rezultat un consum energetic mare. Pentru ca, antrenamentele sa poata fi repetate la acelasi nivel de intensitate, tipul de refacere si mijloacele de refacere trebuie sa se faca si sa atinga acelasi nivel de exigenta.

Astfel, in cele ce urmeaza sunt prezentate metode de refacere adecvate acestui tip de efort:

  • În timpul antrenamentului băuturi isotonice (500ml -1000ml în funcţie de specificul antrenamentului)
  • La finalul antrenamentului: alergare uşoară 3T I – 30%, urmată de exerciţii de stretching şi mobilitate, 20 min
  • Reechilibrare hidroelectorlitică: băuturi isotonice, sucuri naturale de fructe (500ml total)
  • Masaj manual 10 minute;
  • Psihoterapie;
  • Hidroterapie caldă 15 min.;
  • Odihnă activă şi pasivă – mim 8 ore
  • Saună de două ori pe săptămână, 15 minute (2 minute saună şi un minutafară)
  • Medicaţie în timpul zilei: vitamax 2 tb ,MagneB6 2 fiole, supradyn 1 tb, vitamina C 1000mg tb, sargenor 2 fiole, Liv 52 – 2tb,
  • Alimentaţie alcalină bogată în minerale, vitamine, glucide, apă;

 

PREPARATOR FIZIC: Olescu Constantin Vlad

 

Anul realizarii: 2013

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s