Program recuperare ruptura partiala adductor lung (zona inghinala)

Program recuperare ruptura partiala adductor lung_1

PERIOADA I – repaus si combaterea durerii. – (3-7 zile)

  • repaus cu coapsa in adductie, usoara flexie si rotatie externa;
  • contentie compresiva – bandaj elastic, ghidat de palparea pulsului distal;
  • crioterapie – aplicare de punga cu gheata peste bandaj, aplicarea directa fiind contraindicata, maxim 15-20 min. x 3-5 /zi;
  • posturare antidecliva – lucru cu perna sub gamba si genunchi;
  • fizioterapie;
  • medicatie simptomatica, antialgica si antiinflamatorie, la indicatia medicului, in administrare locala si generala, masajul local fiind contraindicat in aceasta perioada;
  • presopunctura: dispersie;
  • reflexoterapie: fata externa a piciorului, sub maleola externa;
  • mentinerea imaginilor ideomotorii legate de gesturile motrice specifice – antrenament mental si vizualizarea antrenamentelor;
  • mentinerea capacitatii de efort – lucru pentru trenul superior (helcometru).

Program recuperare ruptura partiala adductor lung_3.jpg

PERIOADA II – combaterea inflamatiei si debutul remodelajului muscular – (7-14 zile)

  • electroterapie;
  • termoterapie calda – la inceputul fiecarei sedinte 3-5 min;
  • izometrie pentru adductorul lung, debutand cu contractie pe muschi scurtat, pana la limita durerii;
  • kinetec;
  • masaj – clasic – longitudinal, in lungul fibrei musculare;
  • stretching – posturare – initial MI in usoara abductie si RE, ulterior abductie, extensie si rotatie interna;
  • balansari MI;
  • masaj Cyriax – 2 minute, initial distal de leziune, apoi din ce in ce mai aproape, pentru ca la finalul perioadei sa se lucreze asupra si sub focarul lezional;
  • stretching static usor;
  • dezechilibre – din stand si din patrupedie, anuntate si cu preparator fizic sau kinetoterapeut in campul vizual al pacientului;
  • bandaj compresiv – contractii izometrice 6 sec x 3-5, pauza 15 sec;
  • crioterapie – punga cu gheata peste bandaj 5-10 min. cu suspendarea imediata dupa crioterapie a bandajului.

AC Milan's Mario Balotelli reacts as he lies on the pitch during their Italian Serie A soccer match against Genoa in Genoa

PERIOADA III – intensificarea solicitarilor musculare – (14-21 zile)

  • incalzirea trenului inferior prin lucru activ liber in conditii de descarcare (1’);
  • termoterapie mers pe partea externa a picioarelor, mainile pe crestetul capului;
  • joc de glezne (1’);
  • „mersul balerinelor”;
  • cumpana verticala (3x);
  • semigenuflexiune, mainile pe genunchi, mobilizarea genunchilor prin descrierea de cercuri in plan transversal (2×3);
  • stand pe omoplati, „bicicleta” (1’);
  • stand pe omoplati, forfecari in plan frontal (10x);
  • stand pe omoplati, forfecari in plan sagital (2×5);
  • adductia coapsei (10x);
  • cumpana laterala (5x);
  • genuflexiuni la carucior (20x);
  • fandari laterale (2×10);
  • stand cu coarda elastica lateral, genunchiul extins, adductia coapsei (10x);
  • sfoara laterala (3x);
  • stand usor departat, dezechilibrari (6-10x);
  • impins la presa verticala (10x);
  • sfoara inainte (3x);
  • pasi de dans (3’).

Thigh man muscle anatomy

 PERIOADA IV – reintegrarea propriu-zisa in activitatea de antrenament si competitionala – (21-35 zile)

Antrenament individual – readaptare la solicitarile specifice:

  • stand in sprijin unilateral circumductii glezna, genunchi, sold ambele sensuri (2×9);
  • joc de glezne (1’);
  • stand, lateral de spalier, balansari MI (10x);
  • stand, lateral de spalier, pendulari MI (10x);
  • genuflexiuni (25x);
  • asezat departat, flexia trunchiului pe expir, cu mentinerea pozitiei finale (5×15”);
  • cumpana verticala (3x);
  • pas saltat (20x);
  • cumpana laterala (3x);
  • sarituri inainte-inapoi peste banca de gimnastica (20x);
  • rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit (8x);
  • rostogolire inainte in departat (8x);
  • sfoara laterala sau inainte (8x);
  • stand, lateral de spalier, coarda elastica plasata pe treimea distala a gambei, medial, adductia coapsei (20x);
  • ,pozitia „fluture”, coatele pe genunchi, se opun adductiei coapsei (20x);
  • sezand cu un membrul inferior extins si celalalt cu soldul in F+ABD+RE, flexia trunchiului pe expir, cu alunecarea mainilor de-a lungul membrul inferior extins, si mentinerea pozitiei finale (5×15”);
  • sarituri laterale peste banca de gimnastica (20x);
  • cicloergometru (15’);
  • crioterapie (3′).

 

Antrenament individual – reintegrare in activitatea de antrenament:

Pregatirea organismului pentru efort:

  • stand in sprijin unilateral circumductii glezna, genunchi, sold ambele sensuri (2×9);
  • joc de glezne (1’);
  • stand, lateral de spalier, balansari MI (10x);
  • stand, lateral de spalier, pendulari MI (10x);
  • genuflexiuni (25x);
  • genunchii sus pe loc (1’);
  • alergare usoara liniara;
  • alergare usoara cu schimbari de directie;

Postefort:

  • stand pe omoplati – bibicleta (1’);
  • decubit dorsal, forfecari in plan frontal (20x);
  • decubit dorsal, forfecari in plan sagital (20x);
  • respiratie abdominala (2’);
  • masaj clasic longitudinal disto-proximal, manevre relaxante;
  • crioterapie (5’).

 

Preparator fizic: Cristian Letchin

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s