Program reabilitare – ruptura partiala de adductor lung

program-reabilitare-ruptura-partiala-de-adductor-lung_3

ETAPA 1:     [repaus + combaterea durerii] / (3-7 zile)

  • repaus cu coapsa in adductie, usoara flexie si rotatie externa;
  • contentie compresiva – bandaj elastic, ghidat de palparea pulsului distal;
  • crioterapie – aplicare de punga cu gheata peste bandaj, aplicarea directa fiind contraindicata, maxim 15-20′ x 3-5 ori /zi ;
  • posturare antidecliva – dv. cu perna sub gamba si genunchi;
  • fizioterapie;
  • medicatie simptomatica, antialgica si antiinflamatorie, la indicaţia medicului;
  • presopunctura – dispersie;
  • reflexoterapie: fata externa a piciorului, sub maleola externa;
  • mentinerea imaginilor ideomotorii legate de gesturile motrice specifice – antrenament mental si vizualizarea antrenamentelor;
  • mentinerea capacitatii de efort – helcometru – lucru pentru trenul superior.

program-reabilitare-ruptura-partiala-de-adductor-lung_1

ETAPA 2:     [combaterea inflamatiei + debutul remodelajului muscular] / (7-14 zile)

  • electroterapie;
  • termoterapie calda – la inceputul fiecarei sedinte (3-5’);
  • izometrie pentru adductorul lung, debutand cu contractie pe muschiul scurtat, pana la limita durerii;
  • kinetec x 15;
  • masaj – clasic – longitudinal, in lungul fibrei musculare;
  • initial se lucreaza cu coapsa in adductie, iar catre finalul perioadei pe muschiul alungit;
  • stretching – posturare;
  • balansari MI x 5-6 r.;
  • pendulari usoare MI x 5-6 r.;
  • masaj Cyriax – 2′, initial distal de leziune, apoi din ce in ce mai aproape, pentru ca la finalul perioadei sa se lucreze supra si sub focarul lezional;
  • stretching static usor pentru musculatura adductoare a MI x 3;
  • dezechilibre – din stand si din patrupedie, anuntate si cu preparatorul fizic in camp vizual;
  • bandaj compresiv – contractii izometrice 6 sec x 3-5, pauza 15”;
  • crioterapie – punga cu gheata peste bandaj 5-10’ cu suspendarea imediata dupa crioterapie a bandajului.

program-reabilitare-ruptura-partiala-de-adductor-lung_2

ETAPA 3:     [intensificarea solicitarilor musculare] / (14-21 zile)

  • incalzirea trenului superior prin lucru activ in conditii de descarcare 1’;
  • mers pe partea externa a picioarelor, mainile pe cap;
  • skipping 1’;
  • mersul „balerinelor”;
  • cumpana verticala x 3;
  • semigenuflexiune, mainile pe genunchi, mobilizarea genunchilor prin descrierea de cercuri in plan transversal 2 x 3;
  • stand pe omoplati – bicicleta 1’;
  • stand pe omoplaţi – forfecari in plan frontal x 10;
  • stand pe omoplati – forfecari in plan sagital 2 x 5;
  • ADD coapsei x 10;
  • cumpana laterala x 5;
  • genuflexiuni la „carucior” x 20;
  • fandari laterale 2 x 10;
  • stand, coarda elastica – lateral, genunchiul extins, ADD coapsei x 10;
  • stand usor departat, contractie tensor – adductori 3 x 5–6”;
  • sfoara laterala x 3-5 ;
  • stand usor departat, dezechilibrari cu PF in campul vizual x 6-10;
  • impins la presa verticala x 10;
  • sfoara inainte x 3-5;
  • roata x 3;
  • pasi de dans 3’.

program-reabilitare-ruptura-partiala-de-adductor-lung_4

ETAPA 4:     [reintegrarea propriu-zisa in activitatea de antrenament] / (21-35 zile)

  • Antrenament individual – readaptare la solicitarile specifice:
  • stand in sprijin unilateral, circumductii glezna, genunchi, sold ambe sensuri 2 x 9;
  • skipping 1’;
  • stand, lateral de gard, balansari MI x 10;
  • stand, lateral de gard, pendulari MI x 10;
  • genuflexiuni x 25;
  • sezand departat, flexia trunchiului pe expir, cu mentinerea pozitiei finale 5 x 15”;
  • cumpana verticala x 3;
  • pas saltat x 20;
  • cumpana laterala x 3;
  • sarituri inainte – inapoi peste banca de gimnastica x 20;
  • rostogolire inainte in ghemuit x 8;
  • rostogolire inainte cu MI adduse x 8;
  • sfoara laterala sau inainte x 6;
  • rostogolire inainte – inapoi cu genunchii extinsi si MI ADD x 8;
  • stand, lateral de spalier, coarda elastica 1/3 distala gamba, medial, ADD coapsei x 20;
  • contractie adductori-tensor al fasciei lata 5 sec x 5-6;
  • pozitia „fluturas”, coatele pe genunchi, se opun adductiei coapsei x 20;
  • sarituri laterale peste banca de gimnastica x 20;
  • cicloergometru 15’;
  • crioterapie.

 program-reabilitare-ruptura-partiala-de-adductor-lung_5

  • Antrenament individual – reintegrare in activitatea de antrenament:

INCALZIRE:

  • stand in sprijin unilateral, circumductii glezna, genunchi, sold – ambe sensuri 2 x 9;
  • skipping 1’;
  • stand, lateral de spalier, balansari MI x 10.;
  • stand, lateral de spalier, pendulari MI x 10.;
  • genuflexiuni x 25;
  • joc dinamic de genunchi 1’;
  • contractie tensor – adductori 3 x 5”;
  • alergare usoara, in linie dreapta, apoi cu schimbari de directie.

 

REFACERE POSTEFORT:

  • stand pe omoplati – bicicleta 1’;
  • decubit dorsal, forfecari in plan frontal x 20;
  • decubit dorsal, forfecari in plan sagital x 20;
  • respiratie abdominala x 2′;
  • masaj clasic longitudinal disto-proximal, manevre relaxante;
  • crioterapie 5′.
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s