Stretching-ul (2)

 stretching-ul-2_1

Efectele exercitiilor de stretching efectuate dupa o metoda corecta, pe langa ameliorarea elasticitatii musculare si a mobilitatii articulare, au urmatoarele efecte asupra organismului:

  • imbunatatesc performantele fizice generale ale organismului;
  • amelioreaza capacitatea de invatare si de efectuare a miscarilor complexe;
  • cresc capacitatea de relaxare fizica si mentala;
  • dezvolta capacitatea de constientizare a propriului corp;
  • reduc riscul de accidentare la nivelul articulatiilor, muschilor si tendoanelor;
  • reduc tensiunea si durerea musculara dupa efort;
  • amelioreaza mobilitatea, prin stimularea producerii de lichid sinovial si a elementelor ce intra in compozitia tesutului conjunctiv;
  • reduc severitatea tulburarilor dismenoreice.

Pentru ca stretching-ul sa fie efectuat corect:

  • incalzirea trebuie sa fie optima atat in continut, cat si ca durata;
  • perioada de odihna intre antrenamente trebuie sa fie respectata;
  • se vor evita suprasolicitarile;
  • exercitiile se vor aborda intr-o ordine corecta.

Particularitatile folosirii exercitiilor de stretching:

Incalzirea si stretching-ul:

Stretching-ul nu este o metoda de incalzire. Incalzirea trebuie sa fie alcatuita din exercitii ce determina o ridicare a temperaturii corpului cu 1-2o C.

Efectele incalzirii sunt deosebit de importante pentru activitatea ce urmeaza in timpul antrenamentului:

  • creste fluxul sanguin muscular si scade rigiditatea musculara;
  • creste extensibilitatea tesutului conjunctiv;
  • creste disocierea oxigenului din hemoglobina si mioglobina si amplifica reactiile metabolice musculare;
  • creste puterea maxima a muschiului si modifica pozitiv performanta musculara.

Este foarte important ca sportivii sa se incalzeasca inainte de a face stretching. Etapa de incalzire trebuie sa cuprinda doua tipuri de exercitii: gimnastica articulara si exercitii aerobice.

Durata si numarul de repetari:

Nu exista un consens in ceea ce priveste durata unei intinderi, aceasta fiind determinata de tipul de stretching practicat si de particularitatile individuale.

Durata unei intinderi variaza intre 10 secunde si 1 minut. Se considera ca 15-30 de secunde reprezinta durata optima pentru o intindere. La copii si adolescenti, este de preferat o durata chiar mai redusa, de 15 secunde. Pentru a determina timpul de mentinere a unei intinderi se poate numara in gand, incepand cu 31.

Numarul de repetari recomandat este de 2-5 intinderi pe set, cu o pauza de 15-20 de secunde intre acestea.

Soccer - UEFA Champions League - Final - Bayern Munich v Chelsea - Chelsea Training Session and Press Conference - Allianz Arena

Respiratia in timpul exercitiilor de stretching:

Controlul frecventei respiratorii este foarte important in timpul antrenamentului de stretching. Respiratia corecta ajuta la relaxarea intregului corp si mobilizeaza fluxul de sange, ajuta la eliminarea acidului lactic si a altor produsi de metabolism din muschi.

In timpul exercitiilor de stretching, este recomandat sa se respire nazal, lent si relaxat, folosind o respiratie abdominala sau, daca este posibil, o respiratie completa.

Respiratia ritmica determina accelerarea circulatiei sanguine, inclusiv la nivel muscular, ceea ce favorizeaza ameliorarea elasticitatii, reducand riscul de accidentare si accelerand eliminarea acidului lactic produs in urma proceselor metabolice.

Concentrarea in timpul exercitiilor de stretching:

De o importanta primordiala pentru eficienta exercitiilor de stretching este urmarirea mentala a intinderilor, constientizarea grupelor musculare care se alungesc, precum si relaxarea lor prin formule mentale autosugestive.

Concentrarea corecta in timpul executiei exercitiilor de intindere, pe langa obtinerea efectelor maxime, il protejeaza pe executant de traumatismele musculo-ligamentare ce pot aparea ca urmare a suprasolicitarii datorate unor neatentii de moment.

Ordinea exercitiilor de stretching:

Se recomanda sa nu fie omisa nici o grupa musculara. Se aleg 1-2 exercitii pentru grupele musculare mici (muschii antebratelor, bratelor, gatului si gambelor) si 2-3 exercitii pentru grupele mari.

Inainte de a intinde grupa musculara principala, este de dorit sa se lucreze pentru grupele “auxiliare”. O grupa musculara neancalzita prin stretching este un factor limitant atunci cand se executa un exercitiu pentru muschiul considerat principal, in ansamblul miscarii.

Un exercitiu dedicat in primul rand muschilor posteriori ai coapsei va implica si musculatura gambei, feselor si chiar a regiunii lombare. Este preferabil ca, in acest caz, sa se efectueze exercitii pentru aceste grupe musculare (gambe, fese, regiunea lombara), inainte de a trece la exercitiile de intindere pentru muschii posteriori ai coapsei.

Ordinea preconizata a exercitiilor de stretching este urmatoarea:

  • musculatura spatelui (portiunea superioara si cea inferioara);
  • musculatura partilor laterale ale corpului (muschii oblici externi, intercostali, dintati);
  • muschii feselor, ai soldurilor si muschii posteriori ai gambelor;
  • muschii interni si posteriori ai coapselor;
  • muschii anteriori ai gambelor;
  • muschii anteriori ai coapselor (cvadricepsul);
  • muschii bratelor si antebratelor;
  • musculatura anterioara a toracelui.

stretchingul-2_3

Durerea si disconfortul:

Un stretching executat corect nu trebuie sa produca aparitia durerii.

Stretching-ul este contraindicat:

  • cand exista o limitare a amplitudinii de miscare de cauza osoasa;
  • dupa o fractura recenta neconsolidata;
  • in prezenta unui proces inflamator acut sau infectios intraarticular sau periarticular (tesuturile inflamate, edematiate suporta greu stretching-ul si au o rezistenta scazuta la intindere);
  • in prezenta persistentei unei dureri la orice miscare articulara;
  • daca exista un hematom (colectie de sânge), o pareza sau o afectiune cu scaderea severa a fortei musculare.

Aparitia durerii poate fi datorata:

  • lipsei de incalzire inainte de exercitiu, ceea ce poate conduce la mici rupturi de fibre musculare;
  • suprasolicitarii, caz in care durerile pot fi combatute inainte de efort prin incalzire, masaj, administrare de vitamina C;
  • stretching-ului exagerat, care poate duce la o scadere de flux sanguin cu aparitie de dureri si la intrarea in cercul vicios „durere – contractie – scadere de flux – durere”.

In cazul:

  • durerilor aparute la persoanele sedentare, acestea nu sunt un motiv de ingrijorare, deoarece vor disparea dupa cateva exercitii;
  • durerilor aparute la un sportiv cu un nivel crescut de antrenament, acestea sunt mult mai ingrijoratoare, mai ales daca apar dupa stretching-ul activ. Ele denota aparitia de leziuni tisulare cu edem si, pentru astfel de situatii, medicii sportivi americani indica aplicarea rapida a metodei RICE (acronim pentru: Rest, Ice, Compression, Elevation), adica: repaus de efort, gheata aplicata local, bandaj elastic local compresiv si ridicare a segmentului afectat deasupra orizontalei (pe o perna, de exemplu);
  • durerilor existente inainte de inceperea stretching-ului, acestea trebuie analizate cauzal, prin metode clinice si paraclinice.

Dupa o sedinta de stretching executata corect, nu apar dureri sau febra musculara. Daca aceste manifestari sunt prezente, probabil ca formatiunile musculo-ligamentare au fost intinse peste limita fiziologica; in acest caz, trebuie sa se reduca intensitatea intinderii.

„Supraintinderea” este periculoasa, mai ales pe un tesut neincalzit, reprezentand o cauza permanenta a aparitiei rupturilor de fibre musculare si tesut conjunctiv. Este normal ca in timpul exercitiilor sa apara un oarecare grad de disconfort, insa acesta trebuie sa fie de intensitate redusa, sub forma unor usoare senzatii de intepaturi. Daca durerea apare brusc, este ascutita si miscarea devine incomoda, atunci este bine sa se intrerupa imediat antrenamentul. De obicei, durerea se localizeaza in apropierea punctului de origine sau de insertie a muschiului.

Stretching-ul in timpul revenirii dupa efort:

Momentul in care exercitiile de stretching au cea mai mare eficienta este in timpul fazei de revenire dupa efort. Aceasta se explica prin faptul ca musculatura este perfect incalzita, riscul producerii unor traumastisme musculo-liganentare este minim, iar efectele exercitiiior de intindere este maxim.

Stretching-ul efectuat in timpul fazei de revenire dupa efort este foarte important, deoarece favorizeaza procesele metabolice de refacere si ajuta la eliminarea mai rapida a acidului lactic din muschi.

Stretching-ul favorizeaza revenirea la normal a tonusului muscular, relaxand musculatura solicitata de efort.

Bibliografie:

[] Becea, L., (2011), Odihna activa, respiratie si stretching, Bucuresti, Editura Discobolul

[] Bota, C., (2000), Ergofiziologie, Bucuresti, Editura Globus

[] Jenkins, R., (2001), Fitness, gimnastica pentru toti, Bucuresti, Editura Alex-Alex

[] Knudson, D., (1998), Stretching from Science to Practice, Journal of Physical Education, Recreation & Dance, vol.69

Prima etapa a instruirii organizate (6-12 ani)

 img_0949

Promisesem ca urmatorul articol va fi legat de munca antrenorului si profilul acestuia, dar consider ca este un articol complex si imi doresc sa fie la obiect, tocmai de aceea este inca in lucru. Va urma cu siguranta in postarile mele viitoare.

Stim cu totii ca, fiecare club, asociatie, scoala de fotbal sau clasa speciala organizeaza instruirea si invatarea ABC-ului jocului de fotbal.

Consider ca, pentru aceasta perioada de invatare a ABC-ului jocului de fotbal trebuie sa realizam o cat mai buna orientare a copiilor prin imitarea jocului marilor echipe, cerandu-le sa joace pe cat posibil ca marii campioni (stiut fiind faptul ca la aceasta varsta imitatia dupa modele este determinanta). Aceasta instruire se bazeaza pe cateva componente de baza, pe care urmeaza sa le prezint succint in ceea ce urmeaza.

Dezvoltarea fizica armonioasa a copiilor prin practicarea in aceasta perioada a mai multor sporturi ce dau transferuri pozitive jocului de fotbal (handbal, baschet, inot, atletism, sarituri etc.) si prin practicarea curenta „acasa” a unor programe de dezvoltare generala cu invingerea greutatii proprii pe care copilul sa le realizeze zilnic (flotari, genuflexiuni, sarituri etc.).

Pregatirea tehnica, prin concursuri pentru fiecare procedeu in parte, executata de asemenea acasa, pe strada, oriunde poate copilul (cu minge), urmarindu-se autodepasirea zilnica.

Pregatirea tactica, (globala) prin jocurile pe care le organizam, unde copiii sa se manifeste liber (atentie – trebuie oferita copiilor libertate totala de a se manifesta), cerandu-le sa respecte legile fundamentale ale jocului (pe care le cunosc de la TV, stadion, din strada, scoala etc.).

Doresc sa specific si sa fiu foarte clar inteles, tocmai pentru a evita actiunea dumneavoastra viitoare de a ma taxa, vorbind strict pe particularitati de nivel de varsta, consider ca pana la varsta de 10 ani nu este indicat sa se lucreze deprinderi de ordin tactic, totusi copii trebuie sa aiba repere referitoare la sistemul de joc, asezarea in teren, etc..

In acelasi timp, din activitatea pe care am descris-o pot si trebuie sa se dezvolte si aspectele psihologice (vointa, motivatia in joc, agresivitatea pozitiva, daruirea, spiritul individual, spiritul colectiv, dorinta de victorie, etc.), care ne conduc in final la selectia naturala a copiilor pentru marea performanta (nu confundati selectia naturala cu cea initiala facuta de antrenor).

Cel mai de pret argument al muncii cu copii la aceasta varsta este rabdarea, intelegerea, confundarea antrenorului cu viata copiilor, pe care acesta trebuie sa o realizeze total, in fiecare moment al activitatii sale.

In incheierea articolului voi prezenta succint, consideratiile generale ale varstei 6-12 ani in fotbal, ale unei persoane pentru care am un respect deosebit, respectiv domnul Profesor Doctor Viorel Cojocaru (sef al catedrei de fotbal in cadrul UNEFS Bucuresti, fostul rector al universitatii).

 img_0930

Consideratii generale pentru intervalul „6-8 ani”:

  • La aceasta grupa de varsta, se lucreaza pe grupe mici de jucatori (maximum 12), in conditii izolate de joc;
  • 50% din timp se aloca deprinderilor de ordin tehnic;
  • 50% din timp se aloca pregatirii fizice si scolii alergarii;
  • durata unui antrenament va fi de 45-50 minute;
  • se pune accent pe corectitudinea exercitiilor;
  • jocuri cu tema 3vs3.

Consideratii generale pentru intervalul „8-10 ani”:

  • La aceasta grupa de varsta, se lucreaza pe grupe mici de jucatori (maximum 12), in conditii izolate de joc;
  • 45% din timp se aloca pregatirii fizice si scolii alergarii;
  • 45% din timp se aloca deprinderilor de ordin tehnic;
  • 10% din timp se aloca deprinderilor teoretice;
  • durata unui antrenament va fi de 70 minute;
  • se pune accent pe corectitudinea exercitiilor;
  • jocuri cu tema 3vs3.

Consideratii generale pentru intervalul „10-12 ani”:

  • La aceasta grupa de varsta, se lucreaza pe grupe de 16 jucatori, in conditii apropiate de joc;
  • 40% din timp se aloca pregatirii fizice si scolii alergarii;
  • 40% din timp se aloca deprinderilor de ordin tehnic;
  • 10% din timp se aloca deprinderilor de ordin tactic;
  • 10% din timp se aloca deprinderilor teoretice;
  • durata unui antrenament va fi de 90 minute;
  • se pune accent pe corectitudinea exercitiilor.

Precizez ca fiecare interval (6-8 ani, 8-10 ani, 10-12 ani) va avea obiective proprii (de instruire, de performanta), iar particularitatile acestora (somatice, functionale, motrice si psihice), difera pentru fiecare interval.

Bibliografie:

[] Cojocaru, V., (2002), Fotbal de la 6 la 18 ani. Metodica pregatirii, Bucuresti, Editura AXIS MUNDI

Scrisoare deschisa

 scrisoare-deschisa_1poza : sport.ro

Doresc sa transmit un mesaj ferm catre: FRF, Scoala Federala de antrenori din cadrul Federatiei Romane de Fotbal, Asociatiei Municipale de Fotbal Bucuresti, tuturor AJF-urilor din tara, AFAN, cluburilor sportive, parintilor si copiilor.

Stimati domni, va adresez aceste randuri in speranta ca voi trage un nou semnal de alarma, suntem la un milimetru de fundul prapastiei, deci automat suntem in cadere libera.

In momentul de fata, fotbalul romanesc se afla la un nivel submediocru iar noi nu facem altceva decat sa ne certam sau sa dezbatem asta la nivel mediatic, nu vad nimic concret.

Nu avem nici o directie, nu avem o organizare, nu lucram dupa o metodologie, nu facem altceva decat sa promovam toate nonvalorile.

Atat la nivel de seniori, cat si la nivelul sectorului de copii si juniori, aria de selectie este restransa. Scriu aceste randuri si simt ca imi plezneste capul de nervi. Stau si ma intreb: „Sunt oare singurul care ma pot exprima liber in acest aspect? Oare sunt singurul care lucrez cu entuziasm si cand privesc in perspectiva, vizez progresul?”

Daca un nimeni ca mine poate, voi astia „mari” de ce nu  puteti? Si daca puteti, de ce nu o faceti?

Consider ca la nivel de seniori nu vine nimic din urma (considerentul meu este identic cu al specialistilor in domeniu), avem generatii din ce in ce mai slabe si nu reusim sa ne dam seama de ce. Oare?

Imi permit sa citez cativa colegi de-ai mei care afirma constant: „domnule, e slab materialul cu care lucram”. Prin acest „material”, acestia se refera la calitatile sportivilor cu care lucreaza.

Consider ca, daca esti antrenor si te respecti si automat, iti respecti meseria pe care ti-ai ales-o, ii faci pe acei sportivi pe care ii ai la dispozitie sa functioneze.

Antrenorul din ziua de astazi nu vrea sa inteleaga ca are niste sarcini si niste responsabilitati ferme, el trebuie sa fie persoana care creeaza caractere, existand momente in care el trebuie sa fie si parinte pentru sportiv, el educa, el construieste, el trebuie sa selecteze tinerii talentati si viitorii oameni de baza ai societatii, el trebuie sa fie persoana care sa incurajeze placerea de a juca fotbal, iar pentru asta nu trebuie sa faca compromisuri.

Nu am nevoie de mila nimenui, dar am facut „foamea” destul de multi ani pentru ceea ce iubesc, fotbalul. Si de ce am facut-o? Simplu… fiindca nu sunt genul de persoana care sa faca aceste compromisuri, nu am fost, nu sunt si nu voi fi niciodata persoana care sa se aplece in fata nimanui. Prin munca mea consider ca educ, nicidecum nu distrug. Il voi cita aici pe domnul Sumudica: „Am o coloana vertebrala dreapta”.

Stiu ca prin acest articol o sa deranjez destul de multa lume, dar, este un lucru pe care mi-l asum. Cei care se stiu curati si cu sufletul impacat, cei care iubesc cu adevarat fotbalul or sa inteleaga, ceilalti or sa ma critice, or sa judece actunea mea si eventual o sa ma ameninte, dar asta tine de nivelul educational al fiecaruia.

Pentru cei ce fac parte din cea de-a doua categorie, va anunt ferm ca, nu am nimic de pierdut, nu o sa reusiti voi sa imi schimbati mentalitatea si felul meu de a fi, iar amentintarile voastre ma vor lasa rece. Prefer sa imi anuleze cei in drept toti anii de specializare, respectiv: licenta si masterul, ambele cu specializare fotbal, carnetul de antrenor de fotbal vizat la zi, licenta UEFA B, dar si diploma de preparator fizic eliberata de cea mai buna universitate de educatie fizica si sport din tara, respectiv UNEFS.

Puteti sa imi luati tot, mai putin demnitatea, aceasta nu aveti cum sa mi-o luati, oricat v-ati stradui. Si de ar fi sa o iau de la capat, as proceda la fel.

La nivel de seniori nu vine nimic din urma pentru ca nivelul „copii si juniori” este in mare mocirla. Stiu ca multi dintre dumneavoastra ma considerati nebun, dar nu ma deranjeaza. Exista profesori cu competente de antrenori care ma considera la fel; nu as vrea sa vorbesc eu despre aceste persoane, daca imi deschid gura, ei sunt cei care isi vor pierde locul de munca. Cunosc destui antrenori care, la nivel de copii, nicidecum juniori sau mai sus, primesc asa-numitul „tips” saptamanal, sume de bani pentru a folosi copii titulari in competitiile oficiale, meci de meci (am dovezi concrete in acest sens, nu vorbesc nicidecum nefondat).

Pai domnilor, nu pot sa va transmit altceva decat ca, sunteti o rusine la adresa fotbalului. Daca la nivel de copii va manjiti in acest fel, mai sus inseamna ca  e de nivel DIICOT.

Repet, la nivel de capitala, numarul cluburilor de copii este la un nivel alarmant de mare si asta nu este nicidecum in folosul fotbalului. Rezultanta este aceea ca, numarul copiilor cu adevarat talentati, cu potential, este in continua scadere. Merg mai departe si afirm ca, valorile fiind dispersate, copiii talentati se pierd pe traseu.

Nu mai putem vorbi in ziua de astazi de o selectie corecta din toate punctele de vedere, facuta pe criterii ferme. Marea majoritate a echipelor fiind private, iar tendinta de business, fara un scop si obiective stabilite dinainte.

Domnilor, sunt constient ca traim alte vremuri si ca doar banul va guverneaza, fiind foarte important pentru dumneavoastra, iar eu nu ma pot pune in fata progresului, totusi… luati banii dar oferiti si ceva in schimb. Fac o paralela acum si deschid o alta paranteza.

Exista cluburi de traditie la nivel de copii nascuti 2010-2005, in Bucuresti, care, nu vizeaza altceva decat victoria cu orice pret; in caz de esec, antrenorii sunt chemati la raport prin birouri. Ar trebui sa realizati ca nu faceti altceva decat sa distrugeti potentialul de performanta al copiilor in perspectiva, nu mai pun la socoteala si faptul ca, nu lucrati dupa particularitati de varsta.

„Stoarceti” efectiv copii la acest nivel, prostiti parintii pe fata cu principiile voastre nule, va folositi de rezultatele copiilor pentru a va umple vitrinele de trofee si cam atat.

Apoi ne miram de ce numarul sportivilor care fac pasul la juniori este mediocru. Ne intrebam de ce putini juniori reusesc sa faca pasul la seniori dar nu izbutesc sa se adapteze cerintelor si se pierd si acestia. Ne plangem constant ca aducem seniori de mana a 11-pea din afara pe care ii facem mari in dauna celor de pe meleagurile romanesti.

Domnilor, aducem din afara fiindca cei pe care ii avem nu reusesc sa se ridice la nivelul asteptarilor, posibil si pentru ca nu avem deloc rabdare (si nu ma refer la putinii juniori talentati cere ne sunt furati de sub nas si dusi la academii de top din Spania, Italia, Anglia, Germania).

La fel, adresez un semnal de alarma celor ce guverneaza fotbalul romanesc referitor la o parte din „colegii” mei care nu au nici un fel de specializare in acest sens, mai nou exista si patroni-antrenori. Acestia considera ca daca dispun de lovele, le pot avea pe toate. Va incurajez sa cititi macar odata statutul antrenorului.

Personal, sunt multumit de formarea mea profesionala pana in momentul de fata, am pierdut niste ani cu asta, dar, nu am driblat niciodata fotbalul, viziunea mea este aceea de perfectionare continua, pe tot parcursul vietii, atata timp cat voi lucra ca antrenor sau preparator fizic.

Exista antrenori la nivel de seniori care pur si simplu vorbesc despre TACTICA JOCULUI DE FOTBAL dar nu stiu sa explice ce reprezinta aceasta si asta spune multe, cunosc personal astfel de antrenori.

Doresc sa punctez si faptul ca, nivelul competitiilor la nivel de copii si juniori este la pamant. Din punct de vedere organizatoric, competitiile desfasurate sub egida AMFB, cat si turneele ocazionale VARA-IARNA, sunt o bataie de joc.

Actiunea FRF de a creea aceste Centre de Excelenta este un lucru bun dar infim, nu este deajuns. Si chiar in aceste conditii, in care Federatia doreste sa scoata sportivi de elita, exista destule persoane care se opun.

Trebuie intreprinsa o munca titanica, atat de cei ce conduc destinele fotbalului romanesc, cat si de, conducatorii cluburilor din „LIGA 1” si „LIGA 2”, de redresare a fotbalului. Daca odata eram respectati, nu mai sperem pe nimeni, am ajuns gluma echipelor obscure din Europa.

Daca ati investi in sectorul juvenil pentru crearea unor conditii decente, propice performantei, cum sunteti interesati sa scoteti bani pe termen scurt, locul nostru pe continent si in lume ar fi altul.

Am avut o „generatie de aur” in fata careia ma inclin cu respect. Ce au facut ei, nu o sa mai avem in urmatorii 100 de ani daca nu schimbam optica.

Ma aplec deasemenea in fata lui Ionel Ganea, un caracter deosebit, un om franc, ce a avut curajul sa vorbeasca deschis despre problemele existente la nivelul loturilor de juniori si criteriile pe care se face selectia.

Nivelul arbitrilor delegati la meciurile de minifotbal este execrabil, se urmaresc cu totul si cu totul alte lucruri, se instiga chiar si violenta. Pe de alta parte, educatia anumitor persoane se vede pe stadioane la acest nivel, exista nenumarate cazuri de violenta si limbaj obscen al antrenorilor si parintilor la nivel de copii. Va intreb: „De ce la nivelul acesta sunteti acolo pentru ei, iar la nivel de juniori stadioanele sunt goale?”, pur si simplu mi-e greu sa inteleg.

Ma adresez si colegilor mei de la diferite cluburi la nivel de copii care organizeaza turnee in preajma sarbatorilor de iarna. Turnee modeste din punct de vedere organizatoric, an de an lovindu-ne de aceasta mizerie. Persoane care doresc doar sa isi ingrase porcul de Craciun, care vor sa isi faca sarbatorile in strainatate… nu aveti nici un merit, doar o vrajeala proasta.

Dau si un exemplu in acest sens. Turneul Indoor Cup 2016 terminat astazi si organizat in preajma sarbatorilor de iarna de un anume individ Matei. Aceasta persoana care nu stiu si nici nu ma intereseaza ce functie are in cadrul unui club din Bucuresti organizeaza competitii de cativa ani si vizeaza doar partea materiala, dand tzepe peste tzepe (pentru cei care considera ca aberez, va rog sa il contactati pe domnul Marius Zamfir, patron Dinamo Noua Generatie, care daca are caracter, in ciuda divergentelor pe care le-am avut anterior, va confirma ceea ce am spus).

Anul acesta la acest turneu au fost probleme mari legate de program, organizare, conditii oferite echipelor care au facut deplasarea si au venit din afara Bucurestiului, dar si in ceea ce priveste momentul premierii castigatorilor.

In momentul organizarii festivitatii de premiere, avand in vedere ca in balonul din cadrul Campusului Facultatii Agronomie din Bucuresti, era mai frig decat afara si aveam si copii nascuti 2010, care au trebuit sa astepte o ora pentru a isi primi rasplata pentru munca lor, am fost sa cer eplicatii pentru intarziere. Persoane din cadrul unui club din Bucuresti, mi-au adresat injurii, fiind sfatuit sa imi vad de treaba mea si avand o atitudine agresiva si ostila la adresa mea si a clubului pe care l-am reprezentat.

Acestor persoane doresc sa le transmit pe aceasta cale ca, am cerut acele explicatii nicidecum in calitate de parinte sau bagator de seama, ci, in calitate de delegat al Academiei de fotbal ProSport Bucuresti. Aceste persoane mi-au adresat un limbaj golanesc, nepotrivit pentru acest gen de competitie, avand in vedere ca se aflau si copii de fata.

Pe aceasta cale doresc sa transmit un mesaj colegilor mei antrenori, de pretutindeni, sa fie mai selectivi in ceea ce priveste turneele la care participa.

Tot respectul meu se adreseaza parintilor, care, la nivel de copii si juniori, intreprind sacrificii serioase si permanente pentru sustinerea fenomenului, fara dumneavoastra palierul acesta de varsta nu ar exista.

Daca dorim redresarea corabiei, consider cu tarie ca, cei din conducerea FRF, AMFB, AJF, AFAN si a cluburilor serioase din Romania, trebuie sa stea la aceeasi masa a tratativelor pentru a ajunge la un consens.

Deocamdata ma opresc aici.

Stiu ca voi deranja multe persoane prin publicarea acestei scrisori deschise, dar sunt consitent ca tot ceea ce am relatat este intr-u totul un adevar; asadar nu am de gand sa imi cer scuze nimanui.

Nu in ultimul rand  doresc sa afirm ca, sustin deschis mesajul domnului Gheorghe Hagi, in ceea ce priveste: „tendinta jocului de fotbal actual”, dar si „tratamentul lipsit de respect in ceea ce priveste munca antrenorilor de fotbal” in Romania. Consider ca autoritatile ar fi trebuit sa va ridice de mult o statuie, dar evident, dorim in mare masura promovarea si popularizarea nonvalorilor.

Pe final doresc sa precizez faptul ca pentru a nu aduce prejudicii de nici o natura Academiei de fotbal ProSport Bucuresti, inintea publicarii acestui mesaj mi-am depus demisia, prefer sa lucrez in strainatate in constructii decat sa ma complac in acest nimic. Nu doresc sa imi fac nici un fel de publicitate, nu doresc sa fiu contactat de nimeni din mass-media, munca mea pe care am intreprins-o zi de zi din momentul formarii mele si pana in acest moment mi-a adus destule satisfactii.

Respect viziunea Academiei de fotbal ProSport Bucuresti, iar decizia mea nu are nici o legatura cu munca mea depusa in cadrul Academiei, cu vreun coleg de-al meu sau cu conducerea, care face sacrificii enorme si vine constant cu bani de acasa, pentru ca Academia sa se indrepte in directia potrivita. Respectul si aprecierea mea fata de cei implicati in familia P.S.B. nu are margini. Va multumesc pentru tot!

Va doresc tuturor, sarbatori fericite!

Semnat,

           Un nimeni*

Relaxarea analitica Jacobson

 relaxarea-analitica-jacobson_0

Aceasta este o tehnica de relaxare musculara progresiva si se bazeaza pe alternarea contractiei cu relaxarea principalelor grupe de muschi; trecand de la o grupa musculara la alta, urmarindu-se obtinerea si constientizarea starii de relaxare (ca opus al celei de contractie), a diferentei dintre starea de tensiune si relaxare. Face parte din gama metodelor si mijloacelor de refacere in antrenamentul sportiv.

Exemplu:

1.Sportivul este indemnat sa ia o pozitie comoda (culcat pe saltea sau fotoliu) si i se explica elementele generale despre aceasta tehnica. 2

2.”Inchide ochii si respira adanc de 3 ori“.

3.”Strange puternic pumnul drept. Mentine tensiunea si fii atent la ce simti“; dupa 5 secunde i se spune sportivului: “Acum relaxeaza complet mana. Observa cum tensiunea scade si discomfortul dispare. Concentreaza-te asupra starii de relaxare din bratul drept” (se lasa 15-20 de secunde).

4.Se repeta 3.

5.Se realizeaza 3 si 4 pentru pumnul stang.

6.”Strange putemic pumnul drept si indoaie antebratul, astfel incat sa simti presiune intre antebrat si biceps. Mentine tensiunea si fii atent la ce simti“. Dupa 5 secunde i se transmite sportivului: “Acum relaxeaza complet bratul drept. Observa cum tensiunea scade si discomfortul dispare. Concentreaza-te asupra starii de relaxare din bratul drept” (se lasa 15-20 de secunde).

7.Se repeta 6.

8.Se realizeaza 6 si 7 pentru bratul stang.

9.Apoi se realizeaza, simultan 7 si 8.

10.”Incordeaza muschii din jurul ochilor, astfel incat sa simti tensiune in jurul ochilor si la nivelul fruntii. Mentine tensiunea si fii atent la ce simti“. Dupa 5 secunde i se transmite subiectului: “Acum relaxeaza complet muschii din jurul ochilor si fruntea. Observa cum tensiunea scade si discomfortul dispare. Concentreaza-te asupra starii de relaxare la nivelul fruntii” (se lasa 15-20 de secunde).

11.Se repeta 10.

12.”Strange puternic maxilarul si ridica barbia, astfel incat muschii cefei sa fie contractati. Mentine tensiunea si fii atent la ce simti“. Dupa 5 secunde i se spune subiectului: “Acum relaxeaza complet muschii cefei. Observa cum tensiunea scade si discomfortul dispare. Concentreaza-te asupra starii de relaxare la nivelul cefei” (se lasa 15-20 de secunde).

13.Se repeta simultan 10 si 12.

14.”Impinge puternic pieptul in fata si trage umerii spre inapoi, astfel incat sa simti tensiune in muschii spatelui. Mentine tensiunea si fii atent la ce simti”. Dupa 5 secunde i se transmite: “Acum relaxeaza complet muschii spatelui. Observa cum tensiunea scade si discomfortul dispare. Concentreaza-te asupra starii de relaxare la nivelul muschilor spatelui” (se lasa 15-20 de secunde).

15.„Impinge puternic pieptul in fata si trage umerii spre inapoi, astfel incat sa simti tensiune in muschii spatelui. Contracta cat poti de tare muschii abdominali. Mentine tensiunea si fii atent la ce simti“. Dupa 5 secunde i se transmite subiectului: “Acum relaxeaza cum complet muschii spatelui si abdomenului. Observa cum tensiunea scade si discomfortul dispare. Concentreaza-te asura starii de relaxare la nivelul muschilor spatelui si abdomenului” (se lasa, 15-20 de secunde).

16.Se repeta 15.

17.”Respira adanc de 3 ori“. Se repeta simultan 9, 13 si 15.

18.”Ridica degetele de la picioare, astfel incat sa simti o puternica tensiune in gamba si coapsa dreapta. Mentine tensiunea si fii atent la ce simti“. Dupa 5 secunde i se transmite subiectului: “acum relaxeaza complet gamba si coapsa dreapta. Observa cum tensiunea scade si discomfortul dispare. Concentreaza-te asupra starii de relaxare la nivelul muschilor gambei si coapsei drepte” (se lasa 15-20 de secunde).

19.Se repeta 18.

20.Se realizeaza 18 si 19 pentru piciorul stang.

21.Se repeta 20 si 19 simultan.

22.”Respira adanc de 3 ori“. Se repeta simultan 9, 13, 15 si 21.

relaxarea-analitica-jacobson_1

Durata programului: aproximativ 20-30 de minute.

*Se recomanda practicarea celor 22 de pasi, de cel putin de 3 ori in decursul a 2 zile.

*Se recomanda practicarea pasilor: 1, 9, 17 si 22, de cel putin de 3 ori in decursul a 2 zile.

*Se recomanda practicarea pasilor: 1 si 22, de cel putin de 3 ori in decursul a 2 zile.

Bibliografie:

[] Epuran, M., Horn, E., (1985), Mecanisme de influentare a comportamentului in fotbal, Bucuresti, Editura Sport-Turism

[] Holdevici, I., (1995), Autosugestie si relaxare, Bucuresti, Editura Ceres

[] Mitrache, G., Tudos, S., (2011), Mijloace psihoterapeutice, Bucuresti, Editura Discobolul

[] Piaget, J., (1965), Psihologia inteligentei, Bucuresti, Editura Stiintifica