Complex reabilitare adductor drept

Complex reabilitare adductor drept_1

 

  • Alergare tempo moderat. – (8’);
  • Complex de influentare selectiva a aparatului locomotor. – (7’)
  • Asezat pe un scaun cu picioarele intinse, se mentine pozitia timp de 40”. – (3 x 40”)
  • Culcat ventral, rularea musculaturii zonei inghinale pe rola training de masaj si recuperare timp de 3’. – (2 x 3’)
  • Culcat dorsal cu picioarele intinse si departate, flexie la nivelul articulatiei coxo-femurale, picioarele sustinute de partener. Partenerul incearca sa apropie usor membrele inferioare in timp ce executantul se straduieste sa opuna rezistenta, cedand treptat. – (3 x 8 rep.)
  • Culcat dorsal cu membrul inferior stang flectat din articulatia genunchiului si suprafata plantara sprijin pe sol, membrul opus intins, executa miscare controlata de urcare-coborare, fara a atinge pe faza de coborare solul cu calcaiul. – (3 x 12 rep.)
  • Culcat dorsal cu membrele superioare departate lateral si palmele sprijin pe sol, genunchii sunt dusi la piept, trenul inferior executa miscare controlata de „rasucire spre stanga-revenire in pozitie initiala-rasucire spre dreapta”. – (2 x {5+5})
  • Lucru cu partener, echilibrari-dezechilibrari pe piciorul drept la mingea de echilibru Bosu, timp de 40”. – (2 x 40”).
  • Culcat dorsal cu membrele inferioare flectate din articulatia genunchilor si zonele plantare sprijin pe sol, genunchii departati. Partenerul incearca sa apropie usor genunchii in timp ce executantul se straduieste sa opuna rezistenta, cedand treptat. – (3 x 8 rep.)
  • Culcat dorsal cu membrele inferioare flectate din articulatia genunchilor si zonele plantare sprijin pe sol, genunchii apropiati. Partenerul incearca sa departeze usor genunchii in timp ce executantul se straduieste sa opuna rezistenta, cedand treptat. – (3 x 8 rep.)
  • Lucru cu partener, mers pe varfuri intr-un spatiu delimitat. Partenerul incearca sa dezechilibreze executantul tragandu-l sau impingandu-l, din diferite pozitii. – (3 x 25”)
  • Echilibrare intre 2 mingi de echilibru Bosu si o perna de echilibru joasa. – (3 x 25”)
  • Deplasare laterala spre dreapta [departez-apropii], avand rezistenta data de Thera-Band la nivelul articulatiilor taloclurale. – (3 x 15m)
  • Din stand departat la nivelul umerilor, lateral fata de bancuta de pliometrie [joasa], executam saritura cu bataie pe ambele picioare si aterizare pe bancuta. – (3 x 10 rep.)
  • Mers de-a lungul unei linii drepte trasate in prealabil, ducand piciorul unul inaintea celuilalt alternativ, tinand o minge intre palme, cu partener care ofera mingea. Executantul efectueaza rasucire a trunchiului, el trebuie sa returneze mingea oferita de partener, lovind-o cu mingea pe care o tine intre palme. – (6 x 10m)
  • Echilibru [umeri-calcaie] intre 2 scaune, banci. – (2 x 40”)
  • Saritura laterala spre dreapta cu ducerea piciorului opus la piept si revenire in pozitie initiala [skip din departat la nivelul umerilor]. – (2 x 10 rep.)
  • Culcat dorsal cu gambele sprijin pe o minge fitness, tragem genunchii la piept, apoi intindem membrele inferioare si ridicam bazinul cu mentinere 1”, ramanand in sprijin pe mingea fitness si revenire in pozitie initiala. – (2 x 10 rep.)
  • Lateral fata de gard cu coarda elastica atasata la nivelul articulatiei talocrurale a membrului inferior drept, din departat, subiectul executa miscare de apropiere si revenire in pozitie initiala [departat]. – (20 rep., 15 rep., 10 rep.)
  • Semi-genuflexiuni din sprijin la perete pe o minge fitness tinuta la nivel lombar, cu Thera-Band la nivelul treimii inferioare a coapselor. (3 x 12 rep.)
  • Alergare tempo moderat. – (5’)
  • Stretching. – (5’)

 

!! La finalul sesiunii de pregatire, se aplica o punga cu gheata timp de 5′ asupra zonei lezate !!

 

Complex reabilitare adductor drept

Consolidare musculatura stabilizatoare

Stadion: ProSport Arena

Subiect: Giovani Ghimfus

Anul nasterii: 2005

Preparator fizic: Cristian Letchin (0772.285.214)

Data: 21.03.2017

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s