Program reabilitare – entorsa de glezna prin inversie

 Entorsa de glezna prin inversie_1

PERIOADA DE REFACERE ANATOMICA:

ETAPA 1:

Obiective:

  1. Combaterea durerii:
  • posturare – repaus articular;
  • presopunctura;
  • electroterapie;
  • medicatie antialgica;
  • crioterapie.
  1. Controlul inflamatiei:
  • masaj;
  • posturare antidecliva;
  • presopunctura;
  • electroterapie;
  • medicatie antiinflamatorie.
  1. Combaterea tulburarilor vasculo-trofice:
  • exercitii de respiratie de tip abdominal;
  • contractie izometrica a musculaturii gambiere si tricepsului sural (3”-5” x 5 serii x 5 ori pe zi);
  • masaj de apel;
  • gimnastica Berger;
  • posturare antidecliva.
  1. Facilitarea refacerii anatomice prin imbunatatirea circulatiei locale:
  • contractie izometrica a musculaturii gambiere si tricepsului sural (3”-5” x 7 serii x 5 ori pe zi);
  • gimnastica Berger;
  • exercitii de respiratie de tip abdominal;
  • masaj de apel (la nivelul coapsei si gambei, pe segmentul controlateral);
  • presopunctura – tonifiere.
  1. Profilaxia pierderii fortei musculaturii aflate sub sistemul de contentie:
  • izometrie (6”-8” x 10 serii x 5 ori pe zi);
  • mobilizare la nivelul soldului si genunchiului;
  • mobilizari la nivelul membrului inferior controlateral;
  • mobilizari la nivelul capului si a membrelor superioare;
  • cocontractie;
  • electrostimulari.
  1. Mentinerea functionalitatii la nivelul segmentelor neafectate:
  • mobilizari la nivelul segmentelor neafectate;
  • izometrie la nivelul segmentelor neafectate (12” x 6 serii x 5 ori pe zi);
  • exercitii de respiratie;
  • stretching la nivelul segmentelor neafectate.
  1. Mentinerea capacitatii de efort:
  • ergometre – pentru membrele superioare;
  • exercitii de respiratie;
  • exercitii de tip gimnastica.

Program aerob – 50% din capacitatea de efort a sportivului x 30’, de 3 ori pe saptamana.

  1. Mentinerea imaginilor ideomotorii legate de gesturile motrice specifice atletismului:
  • antrenament mental;
  • participarea la antrenamente;
  • vizualizarea de materiale video.

 

PERIOADA DE RECUPERARE FUNCTIONALA:

ETAPA 2:

Obiective:

  1. Combaterea durerii si controlul inflamatiei:
  • electroterapie;
  • masaj clasic;
  • presopunctura – dispersie;
  • crioterapie (la finalul sedintei de recuperare);
  • medicatie antiinflamatorie.
  1. Readaptarea structurilor articulare la miscare:
  • mobilizari articulare in descarcare, cu numar mare de repetari, ciclic;
  • compresiuni usoare la nivelul talonului;
  • tractiuni;
  • mobilizari autopasive;
  • masaj Cyriax.
  1. Recuperarea stabilitatii articulare:
  • izometrie (10” x 6 serii x 5 ori pe zi, pauzele folosite: 20”-24”)
  • cocontractie (6”-8” x 2-3 serii x 6-8 ori pe zi);
  • tehnici FNP;
  • stretching dinamic.
  1. Mentinerea imaginilor ideomotorii legate de gesturile motrice specifice atletismului:
  • antrenament mental;
  • executia analitica de gesturi motrice specifice in tempo uniform, conditii standard + in tempo variat;
  • participarea la antrenamente;
  • vizualizarea de materiale video.
  1. Mentinerea si chiar cresterea capacitatii de efort:
  • ergometre + cicloergometre;
  • covor rulant;
  • exercitii de respiratie;
  • exercitii de tip gimnastica;
  • inot (crawl si brass).

Program aerob – 75% din capacitatea de efort a sportivului x 45’, de 3 ori pe saptamana.

  1. Cresterea mobilitatii articulare:
  • mobilizari cu tensiuni finale;
  • stretching dinamic in descarcare;
  • tehnici FNP;
  • mobilizari cu coarda elastica, scripete.
  1. Cresterea fortei musculare:
  • izometrie pe musculatura gambiera si triceps sural;
  • mobilizari;
  • tehnici FNP.

Entorsa de glezna prin inversie_0

REINTEGRAREA IN ACTIVITATEA DE ANTRENAMENT:

ETAPA 3:

Obiective:

  1. Ameliorarea rezistentei musculare:
  • mers si alergare usoara (alternare);
  • 300m, 500m cu viteza uniforma;
  • 1000m cu viteza constanta, 200m cu viteza progresiv crescatoare;
  • mers si alergare usoara pe teren variat (alternare);
  • alergare si odihna activa;
  • alergare de viteza cu micsorarea treptata a perioadelor de odihna activa;
  • alergare accelerata pe distanta mica cu incetiniri usoare;
  • alergari cu viteze impuse pe diverse distante;
  • mobilizari articulare;
  • antrenament tip „power-training” (cu greutati, mingi medicinale, exercitii de tip acrobatic).
  1. Cresterea fortei musculare:
  • izometrie (12” x 6-8 serii x 6-8 ori pe zi);
  • mobilizari articulare;
  • tehnici FNP;
  • antrenament pliometric;
  • exercitii clasice de ridicare a halterei;
  • genuflexiuni cu haltera;
  • impins la presa;
  • alergare cu transportarea partenerului pe distanta de 10-20m;
  • lupta (1’-2’).
  1. Cresterea vitezei de executie:
  • miscari ciclice cu greutati mici;
  • antrenament cu repetari;
  • executii in conditii: ingreunate, usurate, la semnal;
  • deplasare cu joc de glezne si frecventa maxima;
  • deplasare cu genunchii sus;
  • alergare cu genunchii sus din sprijin la gard;
  • alergare cu pendularea gambelor sub sezuta;
  • pas saltat;
  • pas sarit;
  • alergare in panta / la deal;
  • covor rulant cu diferite inclinatii;
  • alergare pe trepte;
  • atacul gardului din sprijin la perete.
  1. Coordonare:
  • antrenament pliometric;
  • exersare globala in conditii standard;
  • exersare cu cresterea complexitatii;
  • exersare cu cresterea complexitatii prin realizarea de sarcini in plus dinainte stabilite;
  • exersare globala in conditii variate;
  • mers cu ridicarea alternativa a genunchilor la piept la 3 pasi;
  • alergare cu oprire la semnal sonor;
  • alergare cu batai din palme la semnal sonor;
  • sarituri ca mingea cu ridicarea genunchilor la piept la semnal sonor;
  • culcat dorsal, „bicicleta” cu forfecare la semnal sonor;
  • alergare pe teren variat cu forfecari ale membrelor superioare.

 

REINTEGRAREA IN ACTIVITATEA DE ANTRENAMENT:

ETAPA 4:

Pregatirea organismuljui pentru efort:

  • mobilizari articulare in descarcare;
  • mobilizari articulare cu tensiuni finale;
  • stretching dinamic;
  • contractie izometrica – cocontractie.

Antrenamentul va fi facut in conditii de protectie asigurate de orteza!

 

Postefort:

  • executia miscarii care a stat la baza aparitiei traumatismului, in tempo care sa nu permita recidiva;
  • lucru ciclic in conditii de descarcare;
  • exercitii de respiratie.
  • masaj Cyriax, maxaj clasic, manevre relaxante, masaj de apel;
  • crioterapie.

 

Program de intretinere:

  • tonifiere musculara;
  • elasticitate capsulo-ligamentara – stretching dinamic;
  • coordonare – antrenament pliometric.

 

 

Bibliografie:

[] Buzescu, A., Anton, B., (2005), Traumatologie sportiva, Bucuresti, Editura Cartea Universitara

[] Buzescu, A., Scurtu, L., (1999), Anatomia omului – Aparatul locomotor, Bucuresti,  Editura Alexandru 27

[] Bratu, M., (2013), Recuperarea in traumatologia sportiva, Bucuresti, Editura Universitara

[] Della Villa, S., English, B., Roy, S., G., (2012), Football medicine strategies for knee injuries, London, Education Research Department – Isokinetic

[] Imhoff, A., B., Feucht, M., J., (2015), Surgical Atlas of Sports Orthopaedics and Sports Traumatology, Munich, Springer

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s