„Cooper standard test”

Cooper standard test_1

Specificatii:

– „Testul Cooper standard” sau „Testul de 12 minute” reprezinta un test maximal de alergare din gama anduranta aeroba, in care subiectii vor da totul pentru a acoperi o distanta cat mai mare in 12 minute.

Scopul principal:

– testarea capacitatii aerobe / a fitness-ului aerob – importanta: abilitatea organismului de a se oxigena optim pe tot parcursul alergarii;

– un mijloc de evaluare a absorbtiei maxime de oxigen.

Cooper standard test_0

Materiale necesare:

– pista de atletism sau suprafata neteda fara posibilitate de alunecare (preferabil tartan);

– conuri;

– cronometru / radar;

– planse de inregistrare tabelara a datelor / laptop – Excel.

Procedeu de aplicare a testului „Cooper standard”:

– se plaseaza conurile pentru a delimita intervale stabilite in jurul pistei de atletism (de cate 100m), pentru a ajuta la masurarea distantei finale;

– subiectii alearga continuu timp de 12 minute, distanta totala parcursa de catre acestia este apoi inregistrata;

– subiectii sunt incurajati sa traga de ei cat mai mult posibil si sa se autodepaseasca, pentru a maximiza distanta acoperita;

Cooper standard test_2

Notarea:

– parametrii sunt dati de distanta totala acoperita de fiecare subiect;

– exista tabele standard pentru „testul Cooper”, avand recomandari generale de interpretare a datelor inregistrate;

– exista si formule folosite pentru a estima valoarea VO2max (ml/min/kg):

Cooper standard: VO2max = [22,35 x distanta (km)] – 11,29

Cooper standard: [(distanta totala parcursa in m) – 505] / 45

Subiectii tinta:

– acest test poate di modificat/ adaptat atat pentru incepatori, cat si pentru avansati.

Fiabilitate:

– in anul 1968, Cooper a stabilit o corelatie intre VO2max si distanta acoprerita;

– este data si de practica si respectiv experienta evaluatorului, preparator fizic.

Avantaje:

– acest test poate fi efectuat simultan de mai multi subiecti odata.

Dezavantaje:

– nivelul de practica si motivatia pot influenta scorul final al subiectilor;

– conditiile de mediu pot afecta rezultatele.

 

Consideratii:

– pentru o evaluare stiintifica este recomandat ca testarea sa se repete la un anumit interval de timp, iar conditiile testarii sa fie cel putin asemanatoare celui precedent;

– acest test este unul cu efort de tip maximal, ce necesita un nivel optim al pregatirii fizice;

– recordul mondial la 5000m este detinut de K.Bekele, timp: 12:37:35; pe baza acelui timp, el va parcurge in 12 minute, 4752m sau 11,88 tururi de pista.

Bibliografie:

 [] Bangsbo, J.,  Krustrup, P., Hansen, P., R., Ottesen, L., Pfister, G., Elbe, A., M., (2016), Science and Football VIII: The Proceedings of the Eight World Congress on Science and Football, Taylor & Francis Group

[] Cooper, K., H., (1977), The aerobics way, Bantam Books, New York

[] Tudor, V., (1999), Capacitatile conditionale coordinative si intermediare – component ale capacitatii motrice , Editura RAI Coresi, Bucuresti

[] Tudor, V., (2005), Masurare si evaluarea in cultura fizica si sport, Editura Alpha, Bucuresti

 

ANALIZA METODELOR DE ANTRENAMENT

Analiza metodelor de antrenament si periodizarea pregatirii in relatie cu standardizarea efortului in activitatile motrice

Analiza metodelor de antrenament..

 

PUTEREA MAXIMA ANAEROB ALACTACIDA (PAA):

  • < 10 secunde
  • 95-100% – efort maxim
  • 24-36 h – refacere dupa antrenament
  • Dezvolta: Anduranta + Viteza

________________________________

CAPACITATEA MAXIMA ANAEROB ALACTACIDA (CAA):

  • 10-20 secunde
  • 95-100% – efort maxim
  • 24-36 h – refacere dupa antrenament
  • Dezvolta: Anduranta + Viteza

________________________________

SISTEMUL ANAEROB ALACTACID (SAA):

  • Dezvolta: Forta de baza + Flexibilitate

________________________________

ANTRENAMENTUL SISTEM ANAEROB LACTACID (SAL):

  • 20-60 secunde = putere
  • 60-90 secunde = capacitate
  • Raport lucru/pauza: 1:7/ 1:10
  • Intensitate = 85-90:
  • 40 ore regenerare
  • FC = 140-150b/min
  • Dezvolta: Viteza II & III + Anduranta

________________________________

PUTEREA ANAEROBA LACTACIDA (PAL):

  • 30 secunde max.
  • Durata 20-40 secunde
  • Intensitate = 85-90%
  • 36-48 ore refacere

________________________________

CAPACITATE ANAEROBA LACTACIDA (CAL):

  • masa musculara puternica
  • Intensitate = 90-95%
  • Raport lucru/pauza = 1:12 / 1:18

________________________________

PUTERE AEROBA (VO2 MAX):

  • mare putere furnizata
  • putere furnizata mai mica (durata mare, intensitate max.95%)
  • Raport lucru/pauza = 1:1 / 1:2

________________________________

ANDURANTA AEROBA:

  • Intensitate = 70*85%
  • Se alterneaza volume mari si mici pe sedinta
  • 30-60 minute

________________________________

PUTERE AEROBA:

  • FC = 170b/min
  • 8-15 minute / I = 90%
  • 2-8 minute / I = 85-90%
  • 45 sec-2 minute / I = 75-90%
  • 15-45 secunde / I = 75-85%
  • Volum total < 45minute

________________________________

 

ZONAREA EFORTURILOR:

Faza I:

–          < 130b/min;

–          < 60% efort int.;

Faza II:

(prag Anaerob)

–          150-160-170 b/min;

–          se dezvolta anduranta aeroba;

Faza III: (metabolism aerob la max.)

–          imbunatateste fibrele de contr. rapida;

–          cea mai eficienta;

Faza IV:

(Int. >= VO2 MAX)

–          imbunatateste efectele anaerobe ale efortului;

–          duce la acumulare de lactat.