Complex reabilitare adductor drept

Complex reabilitare adductor drept_1

 

  • Alergare tempo moderat. – (8’);
  • Complex de influentare selectiva a aparatului locomotor. – (7’)
  • Asezat pe un scaun cu picioarele intinse, se mentine pozitia timp de 40”. – (3 x 40”)
  • Culcat ventral, rularea musculaturii zonei inghinale pe rola training de masaj si recuperare timp de 3’. – (2 x 3’)
  • Culcat dorsal cu picioarele intinse si departate, flexie la nivelul articulatiei coxo-femurale, picioarele sustinute de partener. Partenerul incearca sa apropie usor membrele inferioare in timp ce executantul se straduieste sa opuna rezistenta, cedand treptat. – (3 x 8 rep.)
  • Culcat dorsal cu membrul inferior stang flectat din articulatia genunchiului si suprafata plantara sprijin pe sol, membrul opus intins, executa miscare controlata de urcare-coborare, fara a atinge pe faza de coborare solul cu calcaiul. – (3 x 12 rep.)
  • Culcat dorsal cu membrele superioare departate lateral si palmele sprijin pe sol, genunchii sunt dusi la piept, trenul inferior executa miscare controlata de „rasucire spre stanga-revenire in pozitie initiala-rasucire spre dreapta”. – (2 x {5+5})
  • Lucru cu partener, echilibrari-dezechilibrari pe piciorul drept la mingea de echilibru Bosu, timp de 40”. – (2 x 40”).
  • Culcat dorsal cu membrele inferioare flectate din articulatia genunchilor si zonele plantare sprijin pe sol, genunchii departati. Partenerul incearca sa apropie usor genunchii in timp ce executantul se straduieste sa opuna rezistenta, cedand treptat. – (3 x 8 rep.)
  • Culcat dorsal cu membrele inferioare flectate din articulatia genunchilor si zonele plantare sprijin pe sol, genunchii apropiati. Partenerul incearca sa departeze usor genunchii in timp ce executantul se straduieste sa opuna rezistenta, cedand treptat. – (3 x 8 rep.)
  • Lucru cu partener, mers pe varfuri intr-un spatiu delimitat. Partenerul incearca sa dezechilibreze executantul tragandu-l sau impingandu-l, din diferite pozitii. – (3 x 25”)
  • Echilibrare intre 2 mingi de echilibru Bosu si o perna de echilibru joasa. – (3 x 25”)
  • Deplasare laterala spre dreapta [departez-apropii], avand rezistenta data de Thera-Band la nivelul articulatiilor taloclurale. – (3 x 15m)
  • Din stand departat la nivelul umerilor, lateral fata de bancuta de pliometrie [joasa], executam saritura cu bataie pe ambele picioare si aterizare pe bancuta. – (3 x 10 rep.)
  • Mers de-a lungul unei linii drepte trasate in prealabil, ducand piciorul unul inaintea celuilalt alternativ, tinand o minge intre palme, cu partener care ofera mingea. Executantul efectueaza rasucire a trunchiului, el trebuie sa returneze mingea oferita de partener, lovind-o cu mingea pe care o tine intre palme. – (6 x 10m)
  • Echilibru [umeri-calcaie] intre 2 scaune, banci. – (2 x 40”)
  • Saritura laterala spre dreapta cu ducerea piciorului opus la piept si revenire in pozitie initiala [skip din departat la nivelul umerilor]. – (2 x 10 rep.)
  • Culcat dorsal cu gambele sprijin pe o minge fitness, tragem genunchii la piept, apoi intindem membrele inferioare si ridicam bazinul cu mentinere 1”, ramanand in sprijin pe mingea fitness si revenire in pozitie initiala. – (2 x 10 rep.)
  • Lateral fata de gard cu coarda elastica atasata la nivelul articulatiei talocrurale a membrului inferior drept, din departat, subiectul executa miscare de apropiere si revenire in pozitie initiala [departat]. – (20 rep., 15 rep., 10 rep.)
  • Semi-genuflexiuni din sprijin la perete pe o minge fitness tinuta la nivel lombar, cu Thera-Band la nivelul treimii inferioare a coapselor. (3 x 12 rep.)
  • Alergare tempo moderat. – (5’)
  • Stretching. – (5’)

 

!! La finalul sesiunii de pregatire, se aplica o punga cu gheata timp de 5′ asupra zonei lezate !!

 

Complex reabilitare adductor drept

Consolidare musculatura stabilizatoare

Stadion: ProSport Arena

Subiect: Giovani Ghimfus

Anul nasterii: 2005

Preparator fizic: Cristian Letchin (0772.285.214)

Data: 21.03.2017

Advertisements

Program recuperare ruptura partiala adductor lung (zona inghinala)

Program recuperare ruptura partiala adductor lung_1

PERIOADA I – repaus si combaterea durerii. – (3-7 zile)

  • repaus cu coapsa in adductie, usoara flexie si rotatie externa;
  • contentie compresiva – bandaj elastic, ghidat de palparea pulsului distal;
  • crioterapie – aplicare de punga cu gheata peste bandaj, aplicarea directa fiind contraindicata, maxim 15-20 min. x 3-5 /zi;
  • posturare antidecliva – lucru cu perna sub gamba si genunchi;
  • fizioterapie;
  • medicatie simptomatica, antialgica si antiinflamatorie, la indicatia medicului, in administrare locala si generala, masajul local fiind contraindicat in aceasta perioada;
  • presopunctura: dispersie;
  • reflexoterapie: fata externa a piciorului, sub maleola externa;
  • mentinerea imaginilor ideomotorii legate de gesturile motrice specifice – antrenament mental si vizualizarea antrenamentelor;
  • mentinerea capacitatii de efort – lucru pentru trenul superior (helcometru).

Program recuperare ruptura partiala adductor lung_3.jpg

PERIOADA II – combaterea inflamatiei si debutul remodelajului muscular – (7-14 zile)

  • electroterapie;
  • termoterapie calda – la inceputul fiecarei sedinte 3-5 min;
  • izometrie pentru adductorul lung, debutand cu contractie pe muschi scurtat, pana la limita durerii;
  • kinetec;
  • masaj – clasic – longitudinal, in lungul fibrei musculare;
  • stretching – posturare – initial MI in usoara abductie si RE, ulterior abductie, extensie si rotatie interna;
  • balansari MI;
  • masaj Cyriax – 2 minute, initial distal de leziune, apoi din ce in ce mai aproape, pentru ca la finalul perioadei sa se lucreze asupra si sub focarul lezional;
  • stretching static usor;
  • dezechilibre – din stand si din patrupedie, anuntate si cu preparator fizic sau kinetoterapeut in campul vizual al pacientului;
  • bandaj compresiv – contractii izometrice 6 sec x 3-5, pauza 15 sec;
  • crioterapie – punga cu gheata peste bandaj 5-10 min. cu suspendarea imediata dupa crioterapie a bandajului.

AC Milan's Mario Balotelli reacts as he lies on the pitch during their Italian Serie A soccer match against Genoa in Genoa

PERIOADA III – intensificarea solicitarilor musculare – (14-21 zile)

  • incalzirea trenului inferior prin lucru activ liber in conditii de descarcare (1’);
  • termoterapie mers pe partea externa a picioarelor, mainile pe crestetul capului;
  • joc de glezne (1’);
  • „mersul balerinelor”;
  • cumpana verticala (3x);
  • semigenuflexiune, mainile pe genunchi, mobilizarea genunchilor prin descrierea de cercuri in plan transversal (2×3);
  • stand pe omoplati, „bicicleta” (1’);
  • stand pe omoplati, forfecari in plan frontal (10x);
  • stand pe omoplati, forfecari in plan sagital (2×5);
  • adductia coapsei (10x);
  • cumpana laterala (5x);
  • genuflexiuni la carucior (20x);
  • fandari laterale (2×10);
  • stand cu coarda elastica lateral, genunchiul extins, adductia coapsei (10x);
  • sfoara laterala (3x);
  • stand usor departat, dezechilibrari (6-10x);
  • impins la presa verticala (10x);
  • sfoara inainte (3x);
  • pasi de dans (3’).

Thigh man muscle anatomy

 PERIOADA IV – reintegrarea propriu-zisa in activitatea de antrenament si competitionala – (21-35 zile)

Antrenament individual – readaptare la solicitarile specifice:

  • stand in sprijin unilateral circumductii glezna, genunchi, sold ambele sensuri (2×9);
  • joc de glezne (1’);
  • stand, lateral de spalier, balansari MI (10x);
  • stand, lateral de spalier, pendulari MI (10x);
  • genuflexiuni (25x);
  • asezat departat, flexia trunchiului pe expir, cu mentinerea pozitiei finale (5×15”);
  • cumpana verticala (3x);
  • pas saltat (20x);
  • cumpana laterala (3x);
  • sarituri inainte-inapoi peste banca de gimnastica (20x);
  • rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit (8x);
  • rostogolire inainte in departat (8x);
  • sfoara laterala sau inainte (8x);
  • stand, lateral de spalier, coarda elastica plasata pe treimea distala a gambei, medial, adductia coapsei (20x);
  • ,pozitia „fluture”, coatele pe genunchi, se opun adductiei coapsei (20x);
  • sezand cu un membrul inferior extins si celalalt cu soldul in F+ABD+RE, flexia trunchiului pe expir, cu alunecarea mainilor de-a lungul membrul inferior extins, si mentinerea pozitiei finale (5×15”);
  • sarituri laterale peste banca de gimnastica (20x);
  • cicloergometru (15’);
  • crioterapie (3′).

 

Antrenament individual – reintegrare in activitatea de antrenament:

Pregatirea organismului pentru efort:

  • stand in sprijin unilateral circumductii glezna, genunchi, sold ambele sensuri (2×9);
  • joc de glezne (1’);
  • stand, lateral de spalier, balansari MI (10x);
  • stand, lateral de spalier, pendulari MI (10x);
  • genuflexiuni (25x);
  • genunchii sus pe loc (1’);
  • alergare usoara liniara;
  • alergare usoara cu schimbari de directie;

Postefort:

  • stand pe omoplati – bibicleta (1’);
  • decubit dorsal, forfecari in plan frontal (20x);
  • decubit dorsal, forfecari in plan sagital (20x);
  • respiratie abdominala (2’);
  • masaj clasic longitudinal disto-proximal, manevre relaxante;
  • crioterapie (5’).

 

Preparator fizic: Cristian Letchin