“Test du Gacon”

 

Specificatii:

Acest test a fost elaborat in anul 1994 de catre profesorul G. Gacon, fostul team manager al alergatorilor de semi-fond al echipei nationale din Franta si fost preparator fizic a numeroase echipe de fotbal de top din campionatul francez, echipe precum: Paris Saint-Germain, Stade Rennais, Olympique Marseille, SC Bastia, FC Nantes.

Acest test este o variatie a testului Beep intermitent, cu repetarea aceluiasi interval de alergare incadrat intr-un timp de 45 secunde si apoi pauza activa 15 secunde. Distanta creste progresiv si implicit si viteza de alergare creste, dar timpul ramane acelasi (respectiv 45 secunde). In principiu acest test are cea mai mare aplicabilitate in fotbal, fiind un test ce evalueaza puterea aeroba.

Scopul principal:

– evalueaza abilitatea de alergare intermitenta;

– evalueaza puterea aeroba a subiectilor (VO2max).

Materiale necesare:

– pista de atletism sau suprafata neteda fara posibilitate de alunecare (preferabil tartan);

– ruleta;

– conuri de marcare;

– ceas cu cronometru pentru fiecare subiect;

– fluier;

– cronometru;

– maieuri colorate pentru fiecare grupa de subiecti;

– planse de inregistrare tabelara.

Procedeu de aplicare a testului „ Du Gacon”:

– pentru inceput marcam traseul de alergare pe pista (delimitat cu ajutorul conurilor), primul interval de alergare este de 125 m, apoi fiecare interval de alergat creste progresiv cu 6,25 m (exemplu: 125 m/ 131,25 m/ 137,5 m/ 143,75 m/ 150 m/ …);

– dupa fiecare interval de 125 m, subiectii au pauza activa 15 secunde (recomandat ar fi ca subiectii sa nu se opreasca brusc dupa intervalul efectual, ci sa continue mersul) apoi repetarea aceluiasi interval in timp de 45 de secunde in directia opusa catre conul de pornire, pentru a putea fi notat ca palier complet realizat;

–  un palier realizat este notat ca fiind efectuat pe traseul dus-intors;

– dupa fiecare interval (dus), respectiv (intors), subiectii au aceeasi pauza de 15 secunde;

– subiectii continua sa fie evaluati pana in momentul in care nu mai pot acoperi distanta respectiva incadrata timpului de 45 de secunde.

Notarea:

– pentru fiecare subiect, se noteaza numarul de paliere realizate si implicit distanta totala acoperita de acesta in momentul in care acesta a renuntat sau nu s-a mai incadrat in timpul propus (respectiv 45 secunde).

Subiectii tinta:

– acest test se aplica in general sportivilor cu un nivel optim al pregatirii fizice, incepand de la nivel de juniori si terminand la nivelul de seniorilor;

– acest test se adreseaza atat sporturilor colective dar si celor individuale.

Variatii:

– pentru subiectii mai tineri si cu un nivel mai redus al pregatirii fizice se poate adapta, prima distanta fiind de 100 m, distanta care se aduna pentru fiecare etapa ramanand cea de 6,25 m.

Fiabilitate:

– aceasta este data de cat de stricta este persoana care evalueaza, respectiv preparatorul fizic;

– este data si de practica si respectiv experienta evaluatorului, preparator fizic.

Avantaje:

– acest test poate fi efectuat simultan de mai multi subiecti odata, atat costurile aplicarii acestui test, cat si materialele folosite  fiind minime.

Test du Gacon – putere aeroba (VMA 45-15)
Palier	Distanta (m)	Viteza medie (km/ h)	Distanta totala (m)	Timp (sec)
1	125	10	125	45 + 15
2	131,25	10,5	256,25	45 + 15
3	137,5	11	393,75	45 + 15
4	143,75	11,5	537,5	45 + 15
5	150	12	687,5	45 + 15
6	156,25	12,5	843,75	45 + 15
7	162,5	13	1006,25	45 + 15
8	168,75	13,5	1175	45 + 15
9	175	14	1350	45 + 15
10	181,25	14,5	1531,25	45 + 15
11	187,5	15	1718,75	45 + 15
12	193,75	15,5	1912,5	45 + 15
13	200	16	2112,5	45 + 15
14	206,25	16,5	2318,75	45 + 15
15	212,5	17	2531,25	45 + 15
16	218,75	17,5	2750	45 + 15
17	225	18	2975	45 + 15
18	231,25	18,5	3206,25	45 + 15
19	237,5	19	3443,75	45 + 15
20	243,75	19,5	3687,5	45 + 15
21	250	20	3937,5	45 + 15
22	256,25	20,5	4193,75	45 + 15
23	262,5	21	4456,25	45 + 15
24	268,75	21,5	4725	45 + 15
25	275	22	5000	45

Bibliografie:

^[] Bompa, T., O., (2001), Periodizzazione dell’allenamento sportivo, Calzetti Mariucci Editrici

^[] Bosco, C., (1990), Aspetti fisiologici della preparazione fisica del calciatore, Societa stampa sportiva

^[] Bosco, C., Lun Tanen, P., H., (1992), Fisiologia e biomeccanica applicata al calci , Societa stampa sportiva

 ^[] Broussal, A., Bolliet, O., (2012),La preparation physique moderne: Optimisation des techniques de preparation a la haute performance (2eme edition), Counter Movement Collection

^[] Cometti, G., (2002), L’allenamento della velocita, Societa stampa sportiva

^[] Gacon, G., (1983), La course d’endurance, C.R.D.P., Dijon

^[] Reiss, D., Prevost, D’P., (2013), La bible de la preparation physique, Editions Amphora

^[] Varalda, C., (2017), Dalle scienze motorize all’allenamento sportive, Calzetti Mariucci Editrici, Federazione Italiana Pesistica